правовая поддержка деятельности фитнес центров и салонов красоты
Спортивные клубы Украины
Лучшие клубы
все клубыпрограммы тренировок, программа питания в подарок
Спортивные товары
Статьи

Вопрос эксперту

Вопрос эксперту

Уважаемые посетители!

Чтобы задать эксперту вопрос на тему спортивных тренировок, упражнений, питания при занятиях спортом и т.д., пишите на электронный адрес: bodybuilding@i.ua или заполните форму ниже. Ответ будет опубликован в этом разделе.

На вопросы отвечает профессиональный персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу Черепинец Сергей.

Персональный тренер в Киеве

Об эксперте:

  • Образование: Национальный университет физического воспитания и спорта Украины, диплом магистра с отличием по специальности "Спортивная физиология", диплом специалиста с отличием по специальности "Преподаватель физического воспитания, тренер".
  • Опыт работы: более 7-ми лет на должностях персональный тренер, инструктор тренажерного зала, мастер-тренер, координатор департамента фитнес клуба.

Задайте свой вопрос!

Ваше имя*:
Ваш электронный адрес:
Ваш вопрос*:

Можно ли увеличить объем голени и какие упражнения для нее есть?

Здравствуйте, Татьяна. Дело в том, что объем икроножной мышцы генетически детерминированный показатель, особенно у женщин. Увеличить, конечно же, можно, но придется очень сильно постараться.

Упражнения, которые Вам необходимо выполнять, должны все предусматривать дополнительное отягощение. Это подъемы на носки: сидя, стоя или в наклоне. Для всех этих упражнений существуют специальные тренажеры. Также можно выполнять движения под тяжестью собственного тела с пола или возвышенности. Прыжки на скакалке тоже будут очень кстати.

За сколько времени можно накачать пресс?

Здравствуйте, Тамара. Прямая мышца живота относиться к наиболее «противным» мышцам нашего тела. Время, за которое Вы приведете в порядок пресс напрямую зависит от уровня подготовленности.

Если Вы новичок, то придется потратить более значительное количество времени. Рекомендую начинать как можно раньше - к весне уже живот будет плоским. Выполняйте упражнения на гимнастическом коврике в многоповторном режиме, на тренажерах в несколько подходов – максимальное количество раз.

Учитывая Ваше образование, подскажите, пожалуйста, почему у меня через день после тренировки начинают жутко болеть ноги?

Здравствуйте, Руслана. Видимо, на тренировке Вы занимались именно ногами, тогда ничего удивительного. Это называется, с научной точки зрения, «отставленным эффектом». Максимальное накопление молочной кислоты у Вас наблюдается через 24 часа и более после тренировки. Она воздействует на болевые рецепторы, которые находятся в мышцах, потому Вы испытываете неприятные ощущения. Это совершенно нормально, всего лишь индивидуальная особенность Вашего организма.

Сыну скоро 7 лет. На какой вид спорта порекомендуете отдать?

Прежде всего необходимо узнать у отпрыска, чем бы он хотел заниматься. Потому как, если он будет заниматься без должного энтузиазма – результата не будет. Я Вам рекомендую выбрать вид спорта, в котором можно приобрести хорошую аэробную «базу».

Это означает, что ребенок будет заниматься развитием жизненно необходимых функций своего организма, таких как кардио-респираторная система, скелетная мускулатура и т.д. А потом, если он захочет, то продолжит или поменяет вид спорта, но уже без ущерба для здоровья.

Как вы думаете продукты пчеловодства актуальны при построении красивого тела и в аэробике?

Продукты пчеловодства могут оказывать лишь общеукрепляющее воздействие на организм, эффективность их в видах деятельности с преимущественным проявлением выносливости сомнительна! С уважением, персональный тренер Сергей Черепинец

Добрый вечер. Прошу вашего совета. Мне 20 лет, мой рост - 190 см, вес - 100 кг, есть отложения жира на боках и небольшие - на животе. Очень хочу убрать лишний жир и придать телу атлетичный вид.

Но в первую очередь хочу укрепить мышцы спины, так как есть проблемы с позвоночником: остеохондроз пояснично - крестцового отдела позвоночника, проллапс межпозвоночного диска L3-L4, L4-L5, L5-S1. Пожалуйста, посоветуйте - как укрепить спину, и как сбросить лишний жир.

Здравствуйте, Павел! Для того, чтобы убрать лишний жир, учитывая те ограничения по здоровью, которые Вы указали, рекомендую Вам, в первую очередь, оптимизировать процес приема пищи. Необходимо сделать акцент в сторону овощей и сложных углеводов (каши), а также ограничить прием простых углеводов (различные сладости, газированные напитки, консервированные соки).

Что касается спины, то Вам потребуется пройти курс реабилитации, и только потом можно приступать к нагрузкам, предусматривающим дополнительное отягощение.

Добрый день. Мне 26: рост 172 см; вес 76 кг. Можно ли заниматься в спортзале после оперативного вмешательства (первое 18 месяцев, второе 6 месяцев назад) - удаления межпозвоночной грыжи поясничного отдела (L5-S1)? С каким весом желательно и можно заниматься? Хотелось бы грамотно составленную программу.

Здравствуйте, Вадим! В первую очередь, Вам необходимо поинтересоваться у хирурга-травматолога, можно ли приступить к занятиям, т.к. только он знает полный диагноз и историю болезни, как протекает процесс восстановления. После того, как он даст разрешение, можно приступать к занятиям с собственным весом (можно выполнять дома). Когда мышцы укрепятся, переходить к более целевой тренировке с дополнительным отягощением.


Фитнес клубы, спортивные клубы Украины © 2010-2017.
Письменные и графические материалы защищены авторским правом законодательства Украины, использование материалов сайта возможно только при наличии гиперссылки на сайт Фитнес клубы, спортивные клубы Украины.