правовая поддержка деятельности фитнес центров и салонов красоты
Спортивные клубы Украины
Лучшие клубы
все клубыпрограммы тренировок, программа питания в подарок
Спортивные товары
Статьи

Вопрос эксперту

Вопрос эксперту

Уважаемые посетители!

Чтобы задать эксперту вопрос на тему спортивных тренировок, упражнений, питания при занятиях спортом и т.д., пишите на электронный адрес: bodybuilding@i.ua или заполните форму ниже. Ответ будет опубликован в этом разделе.

На вопросы отвечает профессиональный персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу Черепинец Сергей.

Персональный тренер в Киеве

Об эксперте:

  • Образование: Национальный университет физического воспитания и спорта Украины, диплом магистра с отличием по специальности "Спортивная физиология", диплом специалиста с отличием по специальности "Преподаватель физического воспитания, тренер".
  • Опыт работы: более 7-ми лет на должностях персональный тренер, инструктор тренажерного зала, мастер-тренер, координатор департамента фитнес клуба.

Задайте свой вопрос!

Ваше имя*:
Ваш электронный адрес:
Ваш вопрос*:

Привет! Каким спортом лучше заняться после кесарева (прошол ровно год), хочу вернуться в прежнюю прекрасную форму и 50 кг (сейчас 59 кг), ужасно выглядит дряблый живот еще и подшитый, обвисла попа, и грудь (кормила 9 мес.), выпирают бока, а на спине жировые складки. Подскажите можно ли это исправить и каким именно спортом, тренажорами, фитнесом...качественно, быстро и надолго. Спасибо. С нетерпением жду ответа.

Здравствуйте, Ирина. Для того, чтобы вернуть прежнюю физическую форму, я, как специалист в сфере физического воспитания и спорта, посоветовал бы Вам прежде всего не зацикливаться на каком-либо одном виде физической активности. В этом процессе основополагающую роль играет комплексный подход.

Вам будут полезны как групповые занятия аэробного характера, так и занятия в тренажерном зале, без массажа Вам тоже не обойтись. При условии трех-четырех разовых занятий в неделю, а также соблюдении рационального питания, результат возможно достичь за три-четыре месяца. Можно конечно и быстрее, но тогда он будет менее устойчивым и в ущерб Вашему драгоценному здоровью.

В моей практике было несколько похожих случаев, за три месяца человек достигал поставленной цели и переходил на поддерживающий режим тренировок (2 раза в неделю). Так что желаю Вам успехов в этом нелегком деле, а также здоровья Вам и Вашему малышу....

Здравствуйте, Сергей! Подскажите, пожалуйста, каким видом спорта лучше заняться, чтобы сбросить лишний вес (быстро и надолго), жду ответа. Заранее спасибо.

Здравствуйте, Соня! С учетом Ваших требований, я бы Вам порекомендовал заниматься в тренажерном зале (3 раза в неделю по 40-50 мин). Эти занятия, помимо развития силовых качеств, помогут Вам сжечь большое количество энергии ("жировые депо").

Они будут для Вас более безопасными, чем какие-либо разновидности групповых аэробных занятий, так как тренер не может уследить за каждым занимающимся, что иногда приводит к травмам. Также Вам подойдет кардио нагрузка умеренной интенсивности (1-2 раза в неделю по 30 мин хотьбы со скоростью 6-7 км в час, в том числе на беговой дорожке).

Добрый вечер Сергей. Возможно ли уменьшить определённые мышцы, в моём случае трапеции, если отдельно от силовой тренировки ежедневно выполнять упражнения с большим числом повторений (50-100) в 2-3 сетах, а после тренинга не употреблять протеин в течении 4-5 часов?

Добрый вечер, Михаил! В таком случае Вы сделаете их более рельефными, т.е. они визуально могут уменьшиться, но всего лишь за счет подкожной жировой прослойки. Сама же мышца не уменьшится в размере, т.к. не будет условий для включения в работу меньшего количества мышечных волокон.

Да, она станет выносливей, но в размере уменьшится вряд ли. Вообще то что либо уменьшить или увеличить локально очень сложно, порой невозможно, в основном все работают регионально, в Вашем случае это верхний плечевой пояс.

Здравствуйте, меня зовут Оксана, живу в Одессе. При росте 172 вешу сейчас 110 кг. Помогите, пожалуйста, быстро и эффективно похудеть! На какие жиросжигатели хорошие отзывы? (В часности интересует Muscle Tech Caffeine Free Hydroxycut, 72 капс) Спасибо.

Здравствуйте, Оксана. И сразу по поводу Вашего вопроса о жиросжигателях. Тот, который Вы указали, считается одним из самых дорогих и по мнению многих самым эффективным. Но я бы обратил Ваше внимание и на те физиологические процессы, которые он активизирует при его нерегулярном использовании или при несоблюдении дозировки препарата. А таких несколько и самый из них опасный - это тромбофлебит! Последствия могут быть очень плачевными.

Поэтому я бы Вам рекомендовал все таки обратиться к рациональному питанию, соблюдению режима жизни и отдыха, а также иметь достаточный уровень двигательной активности. Этим Вы здоровью ни в коем случае не навредите!

А по поводу Вашего желания БЫСТРО похудеть, то знайте, все что быстро достигается, также быстро и исчезает. А вот если Вы планомерно, без никаких стрессов будете постепенно двигаться к своей цели, то и результат у Вас будет намного качественнее и устойчивее, что также не менее важно! Удачи!

Спасибо за ответ. А что посоветуете на счет питания?

За очень продолжительный период работы персональным тренером я понял одну очень простую вещь, что как бы ты человека в еде не ограничивал, он все равно рано или поздно вернется к ее неправильному потреблению.

Поэтому рекомендую начать пока с того, что убрать из рациона все хлебо-булочные изделия, включая и макароны из высшего сорта пшеницы. Это будет первый, но очень весомый шаг к рациональному питанию, а потом уже видно будет!

Здравствуйте. Хочу нарастить мышечную массу и сбросить лишний жир, но к сожалению ходить в тренажерный зал не получится, не позволяет график работы. При росте 170 см вес 80 кг. Дома есть гантели, хотел бы начать заниматся с ними. Я так понимаю сначала нужно набрать мышечную массу и соблюдать питание для этого периода, если "Да", то как долго и к какому весу?

Здравствуйте, Андрей! Рекомендую Вам как можно скорее начинать заниматься. Пусть даже с гантелями дома. При Вашем росте вес немного великоват, поэтому выполняйте все упражнения в много повторном режиме и тогда ваши мышцы будут становиться сильнее, а жировые отложения уменьшаться.

Не привязывайтесь ни к каким цифрам, это все сугубо индивидуальный процесс. Прежде всего следите за питанием и занимайтесь, для начала этого будет достаточно. А по истечению втягивающего периода (2-3 месяца), можно уже будет делать какие то выводы.

Ув. Сергей! Хотел бы вас спросить насчет сывороточного протеина (изолят92) от марки "ФОРТОГЕН". Стоит ли его брать? Его можно считать качественным протеином? Или же лучше стоит взять протеин других более дорогих фирм? Заранее благодарю, Артур.

Продукция компании Фортоген относится к отечественным производителям, а они как правило используют зарубежные технологии и при этом экономят на качестве. Поэтому я бы Вам рекомендовал приобрести лучше протеин одного из зарубежных производителей. Неплохими по качеству считаю такие как: Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition, BioTech, Dymatize, Scitec Nutrition.

Как можна быстро накачать мышечную масу?

Рома, прежде всего хочу тебе сказать, что все что достигается быстро, независимо от того, хочешь ты набрать мышечную массу или сбросить лишние килограммы жира, имеет весьма неустойчивый характер. Т.е. если ты наберешь ее быстро, то не факт, что надолго тебе удастся ее сохранить.

Что же касается непосредственно набора мышечной массы, то во-первых, необходимо богатое белком питание, во-вторых, акценты в методике занятий смещаются к максимальным отягощениям и небольшому количеству повторений. И последнее, необходимо полностью пересмотреть свой режим дня, больше спать и меньше тратить каллорий.

Добрый день. Буду кратко 10 лет мальчику поставили диагнос. Дископатия (под сомнением) но проблемы с позвонком серьёзные. Скривлён позвонок, полностью вытянуть ноги больно, ходит слегка боком и присяди. Возможно ли помочь ребёнку с Вашей помощю. Заранее вам благодарна!

Людмила, добрый день! К сожалению помочь вашему ребенку не в моей компетенции. По такому вопросу Вам сможет помочь нейрохирург и никто иной. Обязательно проконсультируйтесь у специалистов, показаны ли ребенку физические упражнения, если да, то необходимо заниматься в специально оборудованных кабинетах лечебной физической культуры.

Подскажите, Сергей, какие упражнения для груди мне надо делать, кроме жима лежа, чтобы добиться результата?

Здравствуйте, Игорь. Рекомендую Вам после жима лежа на горизонтальной скамье перейти к упражнению на наклонной. В идеале это должны быть гантели, но можно выполнить данное движение и со штангой, только учтите, что рабочий вес будет на процентов 20-30 меньше.

После этого было бы полезно выполнить сведение рук в кроссовере или разведение гантелей лежа. И закончить тренировку мышц груди можно баттерфляем со сведением рук перед собой до самого конца, для большего включения в работу внутренней части большой грудной мышцы.


Фитнес клубы, спортивные клубы Украины © 2010-2017.
Письменные и графические материалы защищены авторским правом законодательства Украины, использование материалов сайта возможно только при наличии гиперссылки на сайт Фитнес клубы, спортивные клубы Украины.