правовая поддержка деятельности фитнес центров и салонов красоты
Лучшие клубы
все клубыпрограммы тренировок, программа питания в подарок
Спортивные товары
Статьи

Вопрос эксперту

Вопрос эксперту

Уважаемые посетители!

Чтобы задать эксперту вопрос на тему спортивных тренировок, упражнений, питания при занятиях спортом и т.д., пишите на электронный адрес: bodybuilding@i.ua или заполните форму ниже. Ответ будет опубликован в этом разделе.

На вопросы отвечает профессиональный персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу Черепинец Сергей.

Персональный тренер в Киеве

Об эксперте:

  • Образование: Национальный университет физического воспитания и спорта Украины, диплом магистра с отличием по специальности "Спортивная физиология", диплом специалиста с отличием по специальности "Преподаватель физического воспитания, тренер".
  • Опыт работы: более 7-ми лет на должностях персональный тренер, инструктор тренажерного зала, мастер-тренер, координатор департамента фитнес клуба.

Задайте свой вопрос!

Ваше имя*:
Ваш электронный адрес:
Ваш вопрос*:

Доброго днія! Віталік. 23 роки. Зріст 187, вага 76 кг. Основна ціль - прессс_) Банально, розумію, по можливості нагружаю всі відділи м*язів, зараз доки час є. А взагалі робота з 09-00 до 18-00 + дорога. Тому прокидаюсь о 6-00,а в дома о 19-20. Часу на тренування - не дуже, хоча зранку чередую пресс + віджимання. так от, хотілось б зняти вагу із боків і нижніх-середніх відділів прессу. Що краще добавити жироспалювач Dyma-Burn Xtreme чи Шорти с термоеффектом Sauna Pants.

Здравствуйте, Виталий!

Шорты – это всего лишь маркетинговый ход, все, что они делают, так это перегревают ваши внутренние и внешние мужские половые органы.

Против жиросжигателя Dyma-Burn Xtreme ничего не имею, но лучше бы добавить кардио-нагрузки.

Добрый день. Мне 26 лет, есть лишние отложения в области живота и ягодиц. Я стала следить за своим питанием, бегать и делать зарядку, правда после 21:00. Скажите такое время нормально?

И еще, очень интерисует следующее, если я, пусть и немножко, ограничиваю себя в еде, наверное мне следовало бы попить витамины? Очень поюсь после них поправиться. Какие витамины лутше выбрать чтоб не набрать вес, или что там должно присутствовать а чего наоборот быть не должно, чтобы не поправляться а наоборот сбросить вес? И как вы относитесь к Турбослим фитнес, который помогает лутше сжигать жир во время тренировок?

Заранее спасибо за ответ!

Здравствуйте, Анна!

21-00 я не считаю оптимальным временем для физических упражнений, т.к. после их окончания и до сна должно пройти не менее 4-х часов. При этом у Вас еще где-то должен быть ужин. Но, если это не очень интенсивные упражнения, то лучше так, чем никак.

Витамины вы можете принимать без опасения поправиться. Принимайте любой поливитаминный комплекс, который можно приобрести в любой аптеке. В летнее время их можно восполнить за счет овощей и фруктов.

Турбослим фитнес я бы никому не рекомендовал, лучше воспользоваться добавками, содержащими L-Carnitine.

Здраствуйте, меня зовут Сергей мне 24 года, мой вес 52 кг, рост 167, питаюсь нестабильно, но плотно, у меня вес никогда не набирался хорошо, а как набрал 50 так вроде бы застопорился, и не теряется и не набирается.

Обратился к эндокринологу, сдал анализы, там всё в порядке. Сказали возможно у меня повышеный обмен веществ или сбой в работе гормонов. Я себя отлично чувствую, занимаюсь тяжелой атлетикой, бегом. Не курю, не пью.

Мне нужен какой то сбалансированный режим питания что ли, что посоветуете? Хотелось бы хоть пару кг набрать

Здравствуйте, Сергей! Судя по Вашему рассказу о проблеме, я могу сделать вывод, что скорее всего по типу телосложения Вы относитесь в астеникам. Людям с такими особенностями действительно очень сложно набрать вес.

Все, что могу Вам посоветовать, это постараться минимизировать длительные аэробные нагрузки (к ним же относится и бег), т.к. при их использовании в тренировочном процессе сжигается очень много калорий, которые так необходимы Вам для набора массы.

Что же касается методики занятий, то постарайтесь ее так же оптимизировать, т.е. до 8-ми движений для каждого упражнения 3-5 подходов. С уважением, персональный тренер Сергей Черепинец

Здравствуйте, Сергей. Помогите, пожалуйста, в таком вопросе. Мне 22 года. Рост мой 180 и вес около 120 кг. На данный момент начал ходить в спорт зал. Хотелось бы как то побыстрее сбросить вес!

Может попить какикие то жиросжигатели (если да, то какие) или начать бегать? Что бы Вы посоветовали? И еще, ходим заниматься в ночное время, после 11. Это нормально? Большое спасибо!

Здравствуйте, Максим! Сразу хочу отметить, что все, что сбрасывается или набирается очень быстро, точно также быстро и возвращается. Так что наберитесь терпения и работайте! В таком возрасте все еще можно исправить без ущерба здоровью.

Кардионагрузка должна присудствовать обязательно, бег врядли Вам подойдет, а вот быстрая хотьба - самое оно! 30-40 мин каждую тренировку, в зависимости от состояния Вашей сердечно-сосудистой системы.

И последнее, заниматься в 11 вечера категорически не рекомендую, т.к. будет нарушаться режим сна и отдыха, а также питания, что конкретно в Вашем случае имеет первостепенное значение! С уважением, Сергей Черепинец

сергей, здравствуйте. мне 25 лет, рост 180, вес 70 кг. не могу набрать вес. хотелось бы кг 10-13 набрать. начал ходить в тренажерный зал. сам я худой но рельеф кое какой присутствует.

с чего надо начать. друзья советуют, по своему опыту, пить аминокислоты, протеин.....не химию.....посоветуйте, заранее благодарен.

Здравствуйте, Сергей! Рекомендую начать с изучения правильной техники выполнения упражнений. Когда Вы ее более-менее освоите, тогда уже можно начинать тренироваться на набор мышечной массы. Основой этой методики является выполнение упражнений со значительным отягощением, небольшое число повторений (до 6-8).

Что же касается дополнительного приема спортивных добавок, то они помогут Вам быстрее востанавливатся к следующей тренировке, но рациональное систематическое питание они никогда не заменят! С уважением, персональный тренер, Сергей Черепинец

Zdrastvuyte, ya b xotela uznat na scet ximii. trenol depot 200 preparat v kakoy doze mojno upotreblat? Budu ocen blagodarna za otvet.

Здравствуйте! Я консультирую людей по вопросам, связанным с занятиями фитнесом, а также здоровым образом жизни. По анаболическим стероидам Вам не имею морального права ничего советовать. Всегда был и буду впредь против их приема! С уважением, персональный тренер, Сергей Черепинец

ПРИВЕТ! ХОЧУ НАЧАТЬ ЗАНЯТИЯ В СПОРТ КЛУБЕ КАК НАЧИНАТЬ? ТРЕНЕР ОБЯЗАТЕЛЕН И ЕСЛИ ДА ТО КАКОЙ САМЫЙ КОРОТКИЙ СРОК НЕОБХОДИМО ПРИ НЕДОСТАТКЕ СРЕДСТВ?

ХОЧУ СБРОСИТЬ ВЕС ПРИ РОСТЕ 178 90 (ШИРОКАЯ КОСТЬ ) ХОЧУ СОЗДАТЬ РЕЛЬЕФНОСТЬ А МАССА НЕ ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСУЕТ БОЛЬШАЯ БОЛЬШЕ ПОДТЯНУТОСТЬ И СТРОЙНОСТЬЮ. НАМЕЧАЮ СЕКЦИИ ТРЕНАЖЕРНЫЙ БАССЕИН И ЙОГА.

ЗАНИМАЛСЯ ДАВНО ПЕРЕЖИВАЮ ЧТО НУЖЕН ТРЕНЕР КОТОРОГО НЕ СМОГУ ДОЛГО ОПЛАЧИВАТЬ И ЧТО ДОЛГО ПРЕДЕТЬСЯ СЕБЯ ПРИВОДИТЬ В ФОРМУ?! СПАСИБО

Здравствуйте! При таких параметрах, как Вы указали, приводить себя в форму понадобиться не так и много времени.

В идеале, Вам потребуется разработка индивидуальной программы тренировок в тренажерном зале. Т.к. Вы не можете позволить себе заниматься с персональным тренером, то это будет как бы альтернатива. Единственное, что придется освоить технику выполнения упражнений с отягощениями, а также, что немаловажно, откоректировать питание, т.к. это 50% успеха.

Выбор секций достаточно грамотный, дело за правильным их варьированием, потому что в таком режиме будет очень сложно продержаться продолжительное время!

Здравствуйте Сергей! Подскажите пожалуйста каким видом спорта можно эффективней прибавить в росте (волейбол, баскетбол или определенные виды упражнений)?

А также мне врачи поставили сколиоз, если я его исправлю это даст мне дополнительные сантиметры. И где я могу найти соответствующие секции, все поиски оказались безрезультатными так как все женские команды которые я находила занимаются этими видами спорта только профессионально.

Мне 21 год, рост 170 зоны роста ещё открыты. Заранее спасибо.

Здравствуйте Елена! Считаю, что самый эфективный вид двигательной активности в конкретно вашей ситуации несомненно это плавание!

Многие ошибочно считают, что такие виды спорта как баскетбол, волейбол способствуют росту, но это совершенно не так. Дело в том, что для этих видов сушествует специальная методика отбора, т.е. иными словами люди туда приходят уже высокими. Также занятия этими видами подразумевают постоянные прыжки, что наоборот негативно влияет на рост тела в высоту.

Чего нельзя сказать о плавании, во-первых, Вы исключаете осевую нагрузку на позвоночный столб и пояс нижних конечностей, что уже дает потенциал к росту. А во-вторых, плавая с правильной техникой таким видом как "брас", Вы положительно влияете на мышци, которые отвечают за правильную осанку, т.е. Вы выпрямляете все тот же сколиоз. Это даст Вам все те же дополнительные сантиметры. Так что дерзайте!

Сергей здравствуй, хочу использовать в своих тренировках жиросжигатель, но через обильный рынок этого препарата не знаю что выбрать, посоветуй пожалусто оптимальный вариант что бы и эфиктивно было и не черезчур дорого!

Здравствуйте Алексей! Какого-либо конкретного производителя я Вам не имею морального права рекомендовать. Могу лишь посоветовать брать добавки произведенные в США, т.к. они являются законодателями в этой сфере. И конечно же обращайте внимание на сертификаты качества!

Здравствуйте Сергей, пишу в связи возникшим вопросом, но на данный момент посетил многие сайты советы слушал. Не нашел должного ответа. Примерно с 8 на класса в школе переход в 9-й летом сильно "взлетел" в росте, соответственно вес уменьшился.

Уже мне 24, но никак не наберу веса, что уже и не пробовал, получилось так, что был рост 182 при весе 53 кг. Пробовал уже и малыш есть и другие варианты, но никак. Сейчас вот задумался попробовать ходить в спортзал, возможно так наращу хоть мышечную массу, заодно и вес немного прибавлю.

Прошлым летом и этим бегаю по утрам, набил только как вижу себя в зеркале - ноги, мышцы стали видны. Максимум набил 62 кг, но всё-равно на вид худорба худорбой, хотя в детстве никогда таким не был. Но и не хотелось бы как советовали давай зал + химия и будет тебе счастье - но я так не хочу, чтобы с химией.

Вот возникла дилемма. Какой спектр в зале взять какие упражнения какой ритм и вообще.. На данный момент вес точно не знаю. но визуально кажись снова уменьшился примерно 58 наверно. Но сважусь узнаю точно после. Заранее спасибо.

Здравствуйте Александр! Во-первых, грубейшей ошибкой было занятие бегом по утрам, так Вы никогда мышечную массу, да и вес в общем не наберете.

Конечно же занятия Вам необходимы, особенно анаэробного характера (тренажерный зал, брусья, перекладина), т.к. они ускорят обмен веществ и все процессы в организме начнут протикать значительно быстрее, соответственно Ваш вес тела тоже увеличится.

Как заниматся в зале, конечно тут на пальцах не объяснишь, в идеале требуется разработка персональной программы тренировок. Питание также требуется подстроить под режим тренировок, работы и отдыха. Вес набрать в Вашем случае можно, но придется приложить достаточно усилий, тогда все получится. Удачи!


Фитнес клубы, спортивные клубы Украины © 2010-2017.
Письменные и графические материалы защищены авторским правом законодательства Украины, использование материалов сайта возможно только при наличии гиперссылки на сайт Фитнес клубы, спортивные клубы Украины.