правовая поддержка деятельности фитнес центров и салонов красоты
Лучшие клубы
все клубыпрограммы тренировок, программа питания в подарок
Спортивные товары
Статьи

Вопрос эксперту

Вопрос эксперту

Уважаемые посетители!

Чтобы задать эксперту вопрос на тему спортивных тренировок, упражнений, питания при занятиях спортом и т.д., пишите на электронный адрес: bodybuilding@i.ua или заполните форму ниже. Ответ будет опубликован в этом разделе.

На вопросы отвечает профессиональный персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу Черепинец Сергей.

Персональный тренер в Киеве

Об эксперте:

  • Образование: Национальный университет физического воспитания и спорта Украины, диплом магистра с отличием по специальности "Спортивная физиология", диплом специалиста с отличием по специальности "Преподаватель физического воспитания, тренер".
  • Опыт работы: более 7-ми лет на должностях персональный тренер, инструктор тренажерного зала, мастер-тренер, координатор департамента фитнес клуба.

Задайте свой вопрос!

Ваше имя*:
Ваш электронный адрес:
Ваш вопрос*:

Здравствуйте. Расскажите пожалуйста о правильном питании во время занятий фитнесом

На нашем сайте www.body-program.com.ua есть возможность бесплатно получить брошюру «Все о правильном питании». Отправьте заявку и вы получите брошюру в электронном виде. Мы ее специально разработали для тех, кто хочет понять, как же правильно питаться во время занятий фитнесом.

Здравствуйте. Сколько стоит Разработка индивидуальных программ для самостоятельных занятий? И что в это входит? Можно поподробней пожалуйста.

Все подробности о разработке индивидуальных программ тренировок и питания Вы можете узнать на нашем сайте www.body-program.com.ua. Если возникнут дополнительные вопросы, звоните в службу поддержки.

Здравствуйте,подскажите пожалуйста,я пытаюсь накачаться уже 2 года,но результата никакого,пытался соблюдать все "Заповеди" - спал,питался правильно,занимался 3 раза в неделю.Но увы -ничего.Менял программы занимался один потому что нет финансов для личного тренера.У меня плоская грудь и относительно нормальные ноги,но с боку выгляжу как доска.Я вас прошу в силу своей грамотности в этой области подсказать мне,стоит ли вообще заниматься если не идет прогресс.может быть есть какие то программы?я хочу хотя накачать только руки и грудь.

Здравствуйте! Для начала, чтобы объективно оценить, есть ли результат от занятий, нужно сфотографироваться при хорошем освещении и раздетым до пояса. Потом вы сможете сравнить. Теперь что касается программы тренировок. Специально для таких, как вы, которые занимаются самостоятельно, мы пишем приложения для операционной системы Android. В любом поисковике наберите #bodyprogramapps и перейдите в магазин приложений. Они совершенно бесплатны, занимайтесь с удовольствием.

Сергей, здравствуйте. Мне 23 года. Сам по себе я не очень полный, а вот живот (как его еще называют "пивной") и бока есть. Вес примерно 75-80кг, рост 170см. Помогите с этой проблемой. Последнее время кушаю мало, от мучного отказался. Какие посоветуете упражнения? И что лучше, бег или быстрая ходьба?

Здравствуйте! Однозначно считаю, что быстрая ходьба лучше. По поводу живота, то только отказаться от мучного недостаточно. Вам необходимо рассчитать свои энерготраты и в зависимости от них определить калорийность вашего рациона в сутки. Если энерготраты будут больше, то вы будете худеть и лишний жир в области живота будет сжигаться.

Сергей, добрый день! Мне 31 год. Мой рост 170, вес 67 кг. Много жировой ткани. Подскажите, с чего лучше начать занятия спортом в клубе: виды и количество дней в неделю. Спасибо!

Здравствуйте, Дарья!

Как для новичка, рекомендую вам начать занятия в спорт клубе с кардио упражнений, к ним относятся: беговая дорожка (ходьба), степпер, эллиптический тренажер, велотренажер. Выбирайте умеренную интенсивность тренировки в течении 15 минут и постепенно повышайте продолжительность. Что же касается частоты занятий, то оптимальным количеством для вас будет 3-4 тренировки в неделю.

МНЕ 21 ГОД, РОСТ 166СМ. ОЧЕНЬ КОМПЛЕКСУЮ ИЗ-ЗА ТАКОГО МАЛЕНЬКООГО РОСТА, ЭТОТ КОМПЛЕКС МЕШАЕТ МНЕ ЖИТЬ. СКАЖИТЕ ЕСТ ЛИ СПЕЦИАЛЬНЫЕ СПОРТ КЛУБЫ ИЛИ ТРЕНАЖЕРЫ, С ПОМОЩЬЮ КОТОРЫХ МОЖНО УВЕЛИЧИТЬ РОСТ

Здравствуйте, Снежана!

Дело в том, что рост – это генетически детерминированный показатель, т.е. он близок по своему параметру к аналогичному у родителей. Но это вовсе не означает, что вы его не можете увеличить. Существуют специальные комплексы упражнений для позвоночника, которые в точении нескольких месяцев могут добавить вам 2-3 см роста, за счет «выпрямления» спины. Этот комплекс можно найти в интернете.

Здравствуйте Сергей! Мне 33 года график роботы плотный, питание не по режиму, имею рост 170см но вес не стабилен. Постоянно набираю вес с 83 до 97 кг. Набираю вес в течении двух недль около месяца его сбрасываю.Раньше заннимался бодибилдингом. Подскажите может стоит возобновить тренировки? Либо диета?

Здравствуйте! Конечно же, в первую очередь, Вам необходимо отрегулировать питание. Систематические физические упражнения помогут создать необходимый дефицит калорий, для похудения. Также это будет способствовать скорейшей стабилизации вашего веса.

Powerman.этот продукт вредный?мне 40лет продукт может влиять на потенцею?

Андрей, здравствуйте!

Powerman – это одна из многих компаний, выпускающих спортивное питание. Оно абсолютно безвредно и предназначено для профессиональных спортсменов только для того, чтобы помочь им перенести те колоссальные физические нагрузки, которые они испытывают. Вы же можете получить все те же компоненты из натуральной пищи, приготовив ее заранее и употребив сразу же после тренировки. У спортсменов не всегда есть такая возможность, поэтому они пользуются спортивным питанием.

Здравствуйте. Мне недавно исполнилось 25 лет. При росте 164 вешу 76кг. За последние 3-4 года поправилась почти на 15кг. В школе в 11 классе весила 55кг. Потом поправилась и долго ходила в весе 65кг. Не скажу что много кушаю, но все что скушаю бесследно не проходит. Подскажите пожалуйста каким видом тренировок стоит заниматься что бы как можно быстрей вернутся в вес 55кг?

Здравствуйте, Юлия!

Для начала хочу Вам сказать, что быстрый результат точно также быстро и исчезает. Поэтому начните с пересмотра своего питания. А уже потом приступайте к тренировкам.

Для достижения результата вам подойлут любые упражнения циклического характера. Вы можете заниматься ходьбой, бегом, кататься на велосипеде, коньках, роликах, также подойдет плаванье и т.п.

Здравствуйте Сергей, помогите разобраться, мне 25 лет, 7 месяцев назад родила второго ребенка, первому 2 года, понятно спортом некогда заниматься, я решила в домашних условиях, сейчас вес 61 кг, рост 175 см, хочу убрать бока и подкачать пресс, НО диеты жесткие пока нельзя, так как кормлю ребенка, с чего мне начать? какие основные упражнения и эффективный на эти группы мышц!? заранее спасибо за ответ!

Здравствуйте, Валерия!

Начать я Вам рекомендую прежде всего с кардио-упражнений низкой интенсивности. Это могут быть, для начала, элементарные прогулки с коляской по парку. Постепенно Вы сможете увеличивать интенсивность данной нагрузки за счет ее продолжительности, а уже потом – скорости.

Главным показателем контроля будет являться пульс. Он в Вашем случае не должен превышать 110-120 уд/мин.

Также вам подойдут и упражнения анаэробного характера, к ним относятся: приседания, выпады, отжимания и т.д. Все эти упражнения Вы должны выполнять с собственным весом.

Когда завершите грудное вскармливание, ограничте количество углеводов в дневном рационе и сразу же увидите эффект.

Запомните, максимальное похудение естественным способом – это 1 кг в неделю. Удачных Вам тренировок!


Фитнес клубы, спортивные клубы Украины © 2010-2017.
Письменные и графические материалы защищены авторским правом законодательства Украины, использование материалов сайта возможно только при наличии гиперссылки на сайт Фитнес клубы, спортивные клубы Украины.