правовая поддержка деятельности фитнес центров и салонов красоты
Лучшие клубы
все клубыпрограммы тренировок, программа питания в подарок
Спортивные товары
Статьи

Вопрос эксперту

Вопрос эксперту

Уважаемые посетители!

Чтобы задать эксперту вопрос на тему спортивных тренировок, упражнений, питания при занятиях спортом и т.д., пишите на электронный адрес: bodybuilding@i.ua или заполните форму ниже. Ответ будет опубликован в этом разделе.

На вопросы отвечает профессиональный персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу Черепинец Сергей.

Персональный тренер в Киеве

Об эксперте:

  • Образование: Национальный университет физического воспитания и спорта Украины, диплом магистра с отличием по специальности "Спортивная физиология", диплом специалиста с отличием по специальности "Преподаватель физического воспитания, тренер".
  • Опыт работы: более 7-ми лет на должностях персональный тренер, инструктор тренажерного зала, мастер-тренер, координатор департамента фитнес клуба.

Задайте свой вопрос!

Ваше имя*:
Ваш электронный адрес:
Ваш вопрос*:

хочу занятся бегом по утрам мне это поможет что бы похудеть. При росте 166см мой вес 90кг. Если поможет как в первое начать.Подскажите.

Здравствуйте, Елена!

Ничего более эффективного, чем кардио упражнения, в борьбе с лишним весом человечество еще не придумало. Начинайте бегать небольшими отрезками, если тяжело, переходите на быструю ходьбу. Постепенно в течении нескольких недель вы адаптируетесь к режиму тренировок и, соблюдая его и дальше, увидите значительные результаты. Желаю удачи!

Добрый день! мне 29 лет рост 177 вес 110 терять вес не хочу,но хочу наработать мышцы,возможно ли в этом возрасте добиться хорошего результата?

Добрый день, Роман!

Да, 29 лет - это расцвет всех физических качеств мужского организма, при правильной тренировке. Только учтите один момент, что мышечная ткань весит больше, чем жировая. Так что при тренировках у вас в организме произойдет замещение жира мышцами. Весить вы будете столько же, но в объемах уменьшитесь.

Здравствуйте, меня зовут Виктория, мне 35 лет, вес на данный момент 53 кг при росте 164 см. Хочу сбросить вес, (набрала за зиму пару кг. - был 51 кг.). В общей сложности хочу 50 кг. Посоветуйте пожалуйста какие протеиновые коктейли можно попить, которые в частности есть на вашем сайте, для похудения для женщин, так как употребляю белка не много. Физические нагрузки умеренные - фитнес кардио+силовые. Не получается сбросить вес даже при невысокой калорийности рациона, видимо обмен веществ замедлен. Может с помощью протеина получится? Или возможно жиросжигатели добавить?

Здравствуйте, Виктория!

Для похудения Вам необходимо соблюдать несколько очень важных правил. В первую очередь, вы не должны слишком урезать калорийность дневного рациона. Дефицит должен составлять всего 200-300 ккал.

Второе, Вы должны хорошо восстанавливаться, т.е. спать минимум 7-8 часов в сутки.

Затем идет вода, в сутки минимум 2 л. чистой воды, без учета йогуртов, чаев, супов и т.д.

Ну и четвертое, это тренировки - их систематичность и интенсивность должна быть соответствующей вашей цели.

Если все эти факторы будут учтены, то вы максимально быстро придете в нужную форму. А по поводу протеина, то не думайте, что это панацея. Если вы не измените образ жизни, то никакие добавки не помогут.

Подскажите пожалуйста, почему после силового фитнеса болит голова? СПАСИБО.

Здравствуйте, Наталья!

Причин может быть множество, но мне, как спортивному физиологу, очевидно, что она заключается в повышении внутричерепного давления. О том, как с ним бороться, Вы сможете проконсультироваться у более узкого специалиста.

Здравствуйте.мне 19 лет,мой рост 182 а вес около 67 кг.У меня довольно приличные ноги,но при этом плоская грудь,сколько я не ем все откладывается в живот,я долгое время ходил в тренажерный зал,но никаких результатов не наблюдал совершенно.скажите как мне построить схему занятий если я эктоморф,стоит ли заниматься до изнеможения или нет.Какие спортивные добавки стоит рассмотреть для добавления к основному питанию?спасибо за ответ

Здравствуйте!

Если Вы точно определили свой тип телосложения как эктоморф, то тренироваться до изнеможения – это не самый эффективный способ набрать мышечную массу. Постройте свою тренировочную программу таким образом, чтобы в тренировке было около 5-6 упражнений по 3-4 подхода, в каждом из которых 6-8 повторений. Вес отягощения соответственно необходимо тоже правильно подобрать. Что касается спортивных добавок, то Вы можете обратить внимание на комплекс аминокислот ВСАА, он поможет быстрее восстанавливаться и сохранит мышечную массу. А основное внимание стоит обратить на подбор гейнера, выберайте тот, в котором максимальное содержание углеводов.

Что порекомендуете принимать для увеличения веса новичку?

Здравствуйте, Александр!

Новичку для увеличения массы тела я рекомендую повысить количество потребляемых углеводов. Преимущественно это должны быть сложные углеводы, они содержатся в зерновых, бобовых культурах и в некоторых видах овощей (свекла, картофель, морковь и др.), семечки, орешки. Также они способствуют пищеварению и обеспечивают чувство сытости на длительный срок.

Здраствуйте у меня вопрос я занимаюсь легкой атлетикой у меня рост 184 , вес 69 . что вы посоветуете для курса спорт пита для соревнований

я бегаю 800м мне МАССА НЕ НУЖНА . МНЕ надо сила скорость выносливость и сухая масса !!!! )) и еще вопрос я хочу купить Винстрол можно ли его принимать с спортивным питанием . спасибо за ответ .

Здравствуйте, Виктор!

Из спортивного питания я бы посоветовал вам аминокислоты для скорейшего восстановления к следующей тренировке. А также креатин для повышения скоростно-силовых показателей. Винстрол – это анаболический стероидный препарат, а по этим запрещенным и в первую очередь вредным для здоровья веществам я консультаций не даю!

Здраствуйте, Сергей. Мне 26 лет,рост 158,вес 43кг. Талия 80см.Проблема: жировая прослойка на животе. Занимаюсь фитнесом дома ровно год. Делаю круговые тренировки(сила+кардио). Занимаюсь по видео Джилиан Майклз. За 5-6 месяцев ушло 10см с талии. И вот пол года результатов нет. Нагрузку добавляю,питание правильное (раз в неделю могу позволить конфеты или бутылочку пива). Каждые 2-3 недели меняю тренировки,кручу обруч по 15мин каждый день. А талия пол года на месте: 70см. Я высчитывала по формуле,по всем моим параметрам талия должна быть 58см. В 20 лет она у меня такой и была. Что делать? Как избавиться от ненависного жира на животе?

Возможно, таким образом ваш организм защищается. Скапливает он жир возле жизненно необходимых органов. Также возможная причина в интенсивности ваших тренировок. Замеряйте пульс, он не должен превышать 130-140 уд/мин.

Добрий день! 3 роки назад я прооперована на онко, під правою рукою видалені лімфовузли. гормонозалежна пухлина. За цей період часу набрала 10 кг, обмін речовин порушений, дуже хочу займатись спортом чи можливо????

Добрый день! Движение – жизнь! Никто не может вам запретить заниматься физической активностью. Врачи очень часто запрещают занятия, так как они не знают, насколько безопасными они могут быть. Многие приходят в спорт зал и начинают делать все, что попало им под руку, и тем самым наносят себе непоправимый вред. Если заниматься систематически и под присмотром грамотного тренера, то не вижу никаких причин, чтобы не тренироваться.

Здравствуйте! Моему ребенку 1 год 2 месяца. Он безумно любит купаться. Можно ли его в таком возрасте водить в бассейн и с какого возраста дети начинают профессионально заниматься плаваньем?

Здравствуйте! В таком возрасте ребенок еще несамостоятелен. В секции по плаванию детей обычно принимают с 6 лет. А вот по прыжкам в воду с 5-ти, обратите и на это внимание.


Фитнес клубы, спортивные клубы Украины © 2010-2017.
Письменные и графические материалы защищены авторским правом законодательства Украины, использование материалов сайта возможно только при наличии гиперссылки на сайт Фитнес клубы, спортивные клубы Украины.