правовая поддержка деятельности фитнес центров и салонов красоты
Спортивные клубы Украины
Лучшие клубы
все клубыпрограммы тренировок, программа питания в подарок
Спортивные товары
Статьи

Вопрос эксперту

Вопрос эксперту

Уважаемые посетители!

Чтобы задать эксперту вопрос на тему спортивных тренировок, упражнений, питания при занятиях спортом и т.д., пишите на электронный адрес: bodybuilding@i.ua или заполните форму ниже. Ответ будет опубликован в этом разделе.

На вопросы отвечает профессиональный персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу Черепинец Сергей.

Персональный тренер в Киеве

Об эксперте:

  • Образование: Национальный университет физического воспитания и спорта Украины, диплом магистра с отличием по специальности "Спортивная физиология", диплом специалиста с отличием по специальности "Преподаватель физического воспитания, тренер".
  • Опыт работы: более 7-ми лет на должностях персональный тренер, инструктор тренажерного зала, мастер-тренер, координатор департамента фитнес клуба.

Задайте свой вопрос!

Ваше имя*:
Ваш электронный адрес:
Ваш вопрос*:

Здраствуте. Как правильно тренироваться для похудение женщине у которой 125 кг?

Здравствуйте!

При таком весе тела, старайтесь отдавать предпочтение упражнениям, которые выполняются сидя или лежа. Когда вес снизится, можете включать упражнения стоя, но без дополнительного отягощения, а только с весом собственного тела.

Здраствуйте, меня зовут Антон мне 15 лет, мой вес 65 кг, рост 165,подскажите упражнения для массы на трицепс.

Здравствуйте, Антон!

Базовыми упражнениями для трицепса являются жим штанги узким хватом, а также французкий жим. Данные упражнения помогут максимально эффективно набрать мышечную массу.

здраствуйте меня зовут людмила мне 34 года мой вес 110 кг рост 176 пытаюсь похудать самостоятельно ни как не получается.скажите вы можете мне помоч я готова на физ.нагрузки на диеты но я не знаю как правельно начать .

Здравствуйте, Людмила!

Если Вы не знаете, с чего начать, то я рекомендую заказать тренировочную программу для занятий в домашних условиях или в тренажерном зале. В ней все подробно описано, что касается техники выполнения упражнений, также там указано, сколько необходимо выполнить подходов и повторений, интервал отдыха. С такой инструкцией, полностью исключив вред для организма, Вы постепенно будете продвигаться к поставленной цели.

Здравствуйте Сергей! Мой рост 161см, вес 64 кг, хочу на 7-10 кг похудеть. У меня есть одна проблема, две поясничные грыжи, и я хочу узнать какие тренажёры мне можно использовать, чтобы не навредить здоровью, для меня это очень важно. Огромное Вам спасибо.

Здравствуйте, Татьяна!

Для того, чтобы похудеть, Вам действительно подойдут тренажеры, но только те, в которых полностью исключается осевая нагрузка на позвоночный столб. Все остальные Вы без каких-либо ограничений можете использовать в своей тренировочной программе.

Здраствуйте, посоветуйте как скинуть вес (убрать бока, живот,бедра). Рост 170, вес 72 кг, 19 лет

Здравствуйте, Ирина!

Для того, чтобы сбросить вес, Вам необходимо питаться таким образом, чтобы энергопотребление по калорийности не превышало энерготраты. Таким образом, за счет создания дефицита калорий, Вы будете худеть.

Здраствуйте, меня зовую Юлия, мне 29лет. Родила 1год4 месяца назад и вес не уходит. Грудью не кормлю. Вес 70 кг,рост 173, питаюсь нестабильно, у меня вес никогда не набирался, а сейчас вес стоит на месте и скинуть не получается.

Занимаюсь фитнесом, стрейчингом, бегаю, но уже не часто.

Помогите сбросить вес! Заранее спасибо!

Здравствуйте, Юлия!

Для того, чтобы вес тела уменьшался, Вы не выполняете обязательных требований. Это регулярное питание и двигательная активность, желательно аэробного характера. Когда Вы оптимизируете эти две составляющие, то результат не заставит себя ждать.

Добрый день, Сергей!

Я девушка, рост 164, вес 45. Подскажите какие занятия более эффективны для набора массы? Групповые или все таки на тренажерах в зале?

Здравствуйте!

Для набора массы групповые занятия Вам категорически не подходят. Вам следует заниматься в тренажерном зале с дополнительным отягощением, это в максимальной степени будет способствовать набору массы тела. Также особое внимание следует уделить питанию.

Здравствуйте, мне 26 лет, мой вес 57 кг. рост 165 см. После рождения двойни у меня обнаружили диастаз брюшного пресса. И какой бы худой я не была, и как бы не качала пресс, живот все равно остается. Хотела бы спросить каким видом фитнеса мне можно заниматься чтобы зрительно уменьшить этот недостаток ?

Здравствуйте!

Вы можете заниматься любым видом фитнеса, единственное ограничение состоит в том, чтобы избегать определенных упражнений.

К таковым можно отнести:

- упражнения, предполагающие лежание спиной на фитболе;

- позы йоги, предполагающие растяжение мышц живота (собаки, коровы) и дыхание животом (вакуум);

- упражнения на пресс, предполагающие сгибание верхнего отдела позвоночника/отрыв его от пола против силы тяжести. Например: абдоминальные скручивания лежа, перекрестные кранчи, велосипед, ролл-апы, скручивания на блоке с канатом, отжимания, планка;

- подъем/перенос тяжелых предметов (детей в том числе);

- большинство четвероногих упражнений, т.е. тех, которые выполняются из колено-локтевой позы.

В общем и целом, можно сделать следующий вывод — при диастазе стоит избегать “прямых” прессовых упражнений, нужно сосредоточить свое внимание на определенных изометрических движениях.

В частности, имея расхождение мышц живота, дабы улучшить положение дел, можно выполнять ниже следующие упражнения. Вот несколько упражнений, которые Вы можете выполнять в домашних условиях:

Упражнение №1. Тазовые подъемы лежа (мостик). Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях. Начните отрывать таз, поднимая бедра вверх. Задержитесь в верхней точке, сжав ягодицы и напрягая пресс. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение №2. Приседания у стены с пилатес-мячиком между ног. Прижмитесь спиной к стене и присядьте до угла 90 градусов, поместив небольшой мячик себе между ног. Задержитесь в нижней позиции на 25-30 секунд, а затем выпрямите ноги, встав во весь рост.

Упражнение №3. Подъем ноги вверх из положения лежа. Лягте на спину, согните колени, а ступни поставьте на пол. Поднимите левую ногу вертикально вверх, отрывая корпус от поверхности. Опустите ногу, вернув ее в исходное положение. Повторите то же самое для правой ноги, выполнив по 10 повторений каждой.

Упражнение №4. Слайды ногами. Лягте на спину и заведите руки за голову, вытяните ноги. Слегка приподняв прямые ноги, начните приводить их к корпусу, совершая шаги в воздухе. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Упражнение №5. Кранчи с полотенцем. Оберните свой торс полотенцем и лягте на пол. Скрестите его концы у себя на талии и перехватитесь крест-накрест руками. Слегка приподнимая голову, шею и верх плеч, потяните за концы полотенца, сближая грудь с тазом. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Собственно, это все упражнения при диастазе прямых мышц живота, как видите, простые, но крайне эффективные. Однако упражнения это не панацея, они будут давать эффект, работая в комплексе с настроенной диетой и аэробной активностью. В частности, следует помнить, что при сжигании жира происходит общее изменение (уменьшение) окружностей, в том числе в области живота.

Таким образом получаетcя, что эффективный план борьбы с расхождением мышц живота выглядит следующим образом:

- корректировка/настройка питания;

- включение сердечно-сосудистой активности в распорядок дня;

- выполнение специализированных упражнений.

Здравствуйте. Меня зовут Евгений, мне 26 лет (эктоморф), рост 173, вес 58 кг. Набираю вес трудно. Посоветуйте пожалуйста программу для набора массы (не важно какой, жир+мышцы). Имею возможность тренироваться в спортзале 4-5 раз в неделю. Прошу совета в приеме спорт. пит. - гейнер Serious mass (Optimum Nutrition), Creatine Powder (Optimum Nutrition), No Xplode (BSN) и Glutamine Micronized (Dymatize), как все это сочетать и какими порциями употреблять? Спасибо.

Здравствуйте, Евгений!

Для начала, Вам не нужно тренироваться 5 раз в неделю для набора массы тела. Вы просто тренируете выносливость и полностью не восстанавливаетесь к следующей тренировке, что препятствует достижению поставленной цели. Тренируйтесь 3 раза в неделю максимум. Есть куча программ в интернете по набору массы. По поводу спортивного питания могу лишь сказать, читайте рекомендации производителя. Эти продукты хорошо сочетаются, а дозировку посмотрите на упаковке.

Здравствуйте, мне 22 года, мой вес 60 кг, рост 170, занимаюсь то в тренажёрном зале, то на улице на спортплощадке, с питанием всё вроде нормально, стараюсь соблюдать режим дня, рельеф есть но не такой какой мне бы хотелось, хотелось больше, что посоветуете!? И вам вопрос протеин можно ли употреблять и насколько он вреден?

Здравствуйте, Сергей!

Для того, чтобы увеличить рельефность ваших мышц, необходимо все-таки пересмотреть питание. Упор нужно сделать на белки, а также ограничить потребление углеводов. Тренировки также надо сделать более интенсивными за счет увеличения числа повторений в каждом подходе с незначительным отягощением. Что же касается протеина, то с ним Вы достигните результата значительно быстрее, т.к. он поможет нивелировать дефицит белка в рационе питания. Выбирайте только известных производителей, у них есть все сертификаты качества и безопасности приема для вашего организма.


Фитнес клубы, спортивные клубы Украины © 2010-2017.
Письменные и графические материалы защищены авторским правом законодательства Украины, использование материалов сайта возможно только при наличии гиперссылки на сайт Фитнес клубы, спортивные клубы Украины.