правовая поддержка деятельности фитнес центров и салонов красоты
Лучшие клубы
все клубыпрограммы тренировок, программа питания в подарок
Спортивные товары
Статьи

Вопрос эксперту

Вопрос эксперту

Уважаемые посетители!

Чтобы задать эксперту вопрос на тему спортивных тренировок, упражнений, питания при занятиях спортом и т.д., пишите на электронный адрес: bodybuilding@i.ua или заполните форму ниже. Ответ будет опубликован в этом разделе.

На вопросы отвечает профессиональный персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу Черепинец Сергей.

Персональный тренер в Киеве

Об эксперте:

  • Образование: Национальный университет физического воспитания и спорта Украины, диплом магистра с отличием по специальности "Спортивная физиология", диплом специалиста с отличием по специальности "Преподаватель физического воспитания, тренер".
  • Опыт работы: более 7-ми лет на должностях персональный тренер, инструктор тренажерного зала, мастер-тренер, координатор департамента фитнес клуба.

Задайте свой вопрос!

Ваше имя*:
Ваш электронный адрес:
Ваш вопрос*:

Здравствуйте Сергей! Подскажите пжта фитнес клуб рядом с адресом Саксаганског 131а. Спортлайф не понравился, может еще что-то есть по плибизости? Спасибо!

Добрый день!

Могу вам посоветовать спортивные клубы, расположенные не очень далеко от названного адреса.

О качестве их услуг судите сами.

Фитнес-центр "Скорпион"

Фитнес-клуб "Biceps"

Спортивный клуб "Sport Studio"

Спортклуб "Домино"

Спортзал "Cyber Gym"

Спорт клуб А.У.Т.

Здравствуйте.

Работаю вахтой, 30-30. Здесь нет возможности заниматься. Есть ли смысл ходить в тренажерный зал месяц через месяц (на межвахте)?

Хотелось бы поработать над своим телом, чтобы на пляж не стыдно было выйти. Целей быть профи бодибилдером не ставлю. Рост 168 см, вес 71 кг.

Заранее спасибо за ответ.

С уважением, Виктор

Здравствуйте, Виктор!

Смысл есть всегда, ведь это позволит Вам прежде всего укрепить здоровье, а также приобрести привлекательные формы тела.

Каждый последующий раз после месяца перерыва Вы будете начинать уже с более высокого уровня подготовленности. Также вернуться в "форму" Вам не составит особого труда и вы сделаете это очень быстро. Я считаю, что смысл есть, было бы желание! Удачи!

Мне 19 лет, рост примерно 1.83 - 1.85, вес мой примерно 85 это много как вроде я знаю!

Как мне лучше всего и чтобы быстрее был виден результат накачать тело? и что следует делать? Подскажите пожалуйста =)

Здравствуйте, Виталий!

При вашем росте вес, в идеале, должен составлять 75-78 кг. Для того, чтобы его достичь, Вам необходимо заниматься в тренажерном зале минимум 3 раза в неделю по 60 минут + любая аэробная нагрузка (2.5-3 ч.) в неделю.

В течении двух месяцев, при соблюдении диеты в 2000 ккал в сутки, Вы достигните желаемый результат.

Здраствуйте, меня зовут Виктория.

Мой рост 157, вес 47. Подскажите, каким видом спорта заняться, чтобы немного набрать мышечной массы и подтянуть фигуру.

Здравствуйте, Виктория.

Самым подходящим видом физической активности для Вас будут являться занятия в тренажерном зале или любые другие нагрузки анаэробного характера. Они наиболее активно способствуют набору мышечной массы в силу особенностей воздействия на организм.

Добрый день, Сергей.

Меня зовут Марина, мне 20 лет. Прошу Вашей консультации.

Проблема моя такова: я проходила 9 месячный курс гормональных препаратов по состоянию здоровья. Очень набрала в весе. Ранее занималась бальными танцами, баскетболом, имела красивое подтянутое тело. После 2х лет больниц и гормонов тело изменилось на прочь.

Гормоны не пью уже пол года. Питание сбалансированное, готовлю все исключительно в пароварке. Делаю каждое утро зарядку ~ 10 мин. Сейчас вешу 62 кг при росте 168см, похудела на 8 кг за пол года при таком питании и зарядке и немного привела в порядок тело. Слишком большие физические нагрузки мне нельзя. Выгляжу неплохо, но хочу сбросить еще минимум 5 кг и подтянуть тело, так как и животик и попа и ноги нуждаются в этом, что Вы можете мне посоветовать?

Хотела бы услышать Ваши комментарии. Знаю точно, что мне подойдет бассейн, но почему то ни 1 из наших бассейнов не вызывает у меня доверия. Заранее благодарна.

Здравствуйте, Марина.

Конечно же Вы правы, слишком большие физические нагрузки, однозначно, противопоказаны. Но и зарядки по утрам Вам уже недостаточно, чтобы продолжать терять вес.

Рекомендую Вам добавить еще минимум 2 занятия в неделю физическими упражнениями. Оптимальным в Вашем случае соотношением силовой и аэробной нагрузки считаю 30/70! Т.е. если тренировка длится 60 мин, 20 из них Вы работаете с отягощением средней интенсивности, остальное время Вы уделяете любой работе аэробной направленности (бег, быстрая ходьба, велосипед, плавание, орбитрек, гребной тренажер).

Если питание действительно у Вас сбалансированное, то Вы продолжите худеть по 300-500 г. в неделю.

Здравствуйте, меня зовут Анна.

У меня вес 64 кг и рост 165, я хочу скинуть 7 кг. убрать животик, уменьшить бедра.

Что лучше посоветуете: тренажёрный зал или фитнес. Заранее спасибо!

Здравствуйте, Анна!

Рекомендую однозначно тренажерный зал, т.к. в нем Вы сможете тренировать мышцы именно в анаэробном режиме. При такой тренировке происходят максимальные энерготраты, к чему Вы собственно и стремитесь. Не переживайте, мышцы Вы не накачаете, а только придадите им естественную красивую форму, в случае правильной тренировки!

Добрый вечер, Сергей.

Мне 17 лет, рост - 168, вес - 50. Занимаюсь в финтес зале (уже как месяц), бросать не собираюсь, хочу купить годовой абонемент. Вот только думаю, принесет ли это свои плоды, так сказать.

Дело в том, что ем я мало (полноценно - 2 р.\день + перекусы), но больше есть не могу, т.е. увеличить размер порции или чаще есть. Терпеть не могу чуство набитого желудка. Хотя и до чуства голода себя не довожу. Биг маками и уличной едой не питаюсь никогда, только домашняя еда. Занимаюсь пока 2 р. в неделю, с тренером.

Хочу поинтересоваться, можно ли мне принимать гейнеры или что-то в этом роде? Можно ли питаться так, как я делаю это сейчас, и добиться каких-то результатов в зале?

Кирпичей на животике не хочу иметь; хочу минимальный рельеф пресса, ног, ягодиц. Могу ли я обойтись без пищевых добавок, а если даже и принимать их, принесет ли это пользу? И какие подойдут мне (фирма, к-во, тип). Спасибо Вам! :)

Здравствуйте, Вера!

Не вижу особого смысла в приеме Вами какого-либо рода спортивного питания. Конечно же, если Вы начнете их принимать, то результата добьетесь быстрее, но я бы не рекомендовал. Уверен, что даже при таких условиях, что у Вас сложились с питанием, можно добиться ощутимых результатов уже через несколько месяцев целенаправленных тренировок. Частоту посещений тоже не мешало бы увеличить до трех раз в неделю. Единственное, методика занятий должна быть направленна конкретно на рельеф, если Вы ставите перед собой именно такую цель! Удачи!

Доброе время суток, Сергей!

Хочу заняться правильным построением своего тела, рельеф, гибкость и т.д.

Мне 31 год. Раньше лет 10 активно занималась спортом: конькобежный спорт, аэробика, бег. Потом родила ребенка и прошло уже 9 лет как ничем не занималась практически. Как вернуться к прежнему образу жизни?

Вес уже сбросила. Сейчас 58 кг, при росте 160, был вес максимальный 78 кг пару лет назад, месяц утренних и вечерних пробежек, сбалансированое питание не более 1350 ккал в сутки, вода до 2 л в день. Что делать дальше? страшновато как-то идти в спорт зал.

Здравствуйте, Светлана!

Если в весе 58 кг Вы чувствуете себя хорошо, то пришло самое время занятся физической формой. Ведь важно не сколько тело весит, а как оно выглядит!

Без спорт зала, к сожалению, Вам никак не обойтись. Занятия анаэробными упражнениями обычно проходят 2-3 раза в неделю + кардио (до и после тренировки или выделение отдельного занятия). При тренировке мышцы будут принимать естественную привлекательную форму.

Занятие у Вас будет длиться не более 60 мин (включая разминку и заключительную часть). Первые 1,5-2 месяца рекомендую заниматься всеми мышечными группами каждую тренировку, только после этого можно уже приступать к определению приоритетов в занятиях (бедра, пресс и т.д)

Желаю удачи!

Здравствуйте, Сергей!

Очень нуждаюсь в вашей помощи! Будьте добры подскажите, как набрать вес девушке? И вредны ли физические нагрузки вечером? Спасибо за помощ!

Здравствуйте Светлана!

В первую очередь, что могу Вам порекомендовать, это оптимизировать питание, т.е. калорийность приема пищи должна превышать Ваши энерготраты. Что же касается физических нагрузок, то вечером они не вредны, единственное, что до сна должно быть минимум 2-2.5 часа.

Желаю удачи!

Добрый день Сергей!

Меня зовут Ольга, у меня вопрос, мой рост 178 см, сейчас я вешу 89 кг, хотя визуально этого не скажешь и в одежду я влажу в ту которую носила до родов) роды были кесарево сечение 1,5 года назад, хочу скинуть 10-13 кг, но одна проблема, я диабетик, ходила на фитнес, мне не подошло, сахар поднялся, т.к я перед тренировкой съела сахар и короче поднялся до 20(((((( это много, пытаюсь дома сама заниматься.

Помогите подскажите, чем лучше мне заниматься? может фитбол или тренажерный зал с тренером? спасибо

Здравствуйте, Ольга!

Так как у Вас сахарный диабет, то я бы Вам рекомендовал следовать ряду рекомендаций общего характера:

  1. Наиболее универсальными подходящими видами физической активности для Вас являются ходьба, плавание и езда на велосипеде легкой или умеренной интенсивности.
  2. Очень важна регулярность физических нагрузок. Они должны быть не реже 3 раз в неделю.
  3. К физической нагрузке можно отнести не только занятия спортом, но и, например, уборку квартиры, ремонт, переезд, работу в саду и т.д.
  4. Крайне необходим контроль собственного самочувствия. Любые неприятные ощущения при физической нагрузке в области сердца, головная боль, головокружение и одышка являются основанием для прекращения физических упражнений и обращению к врачу.
  5. Рекомендую заниматься спортом с тренером, который знаком с проявлением диабета и знает, как нужно действовать при возникновении состояния гипогликемии.
  6. Как вариант, можете заниматься и дома, по индивидуально разработанной программе тренировок с учетом противопоказаний и особенностей Вашего организма.

Фитнес клубы, спортивные клубы Украины © 2010-2016.
Письменные и графические материалы защищены авторским правом законодательства Украины, использование материалов сайта возможно только при наличии гиперссылки на сайт Фитнес клубы, спортивные клубы Украины.