правовая поддержка деятельности фитнес центров и салонов красоты
Лучшие клубы
все клубыпрограммы тренировок, программа питания в подарок
Спортивные товары
Статьи

Статьи

Занимаемся фитнесом в офисе

Занимаемся фитнесом в офисе

Работа в офисе зачастую влияет не только на самочувствие, но и на фигуру. Поэтому существуют разнообразные упражнения, которые можно выполнять во время рабочего дня. При этом времени на офисный фитнес понадобится не более 15 минут. Выполнив несколько упражнений, Вы позаботитесь о своей красоте и здоровье.

В офисе можно найти массу тренажеров, которыми нужно только научиться пользоваться. Мы приведем несколько полезных упражнений, которые должны войти в ваш арсенал, если вы хотите всегда оставаться здоровыми и красивыми.

Упражнения для пресса

Сядьте на стул, взявшись за сиденье. Поднимите подбородок, максимально выпрямите спину и поднимите ноги. Поворачивайте ноги в разные стороны, затем подтягивайте колени к груди и опускайте их до прежнего уровня.

Еще один вариант: выпрямите спину, расправьте плечи и немного напрягите ягодицы. Сделайте глубокий вдох и на выдохе изо всех сил втяните живот. Выполните не менее 50 таких втягиваний.

Упражнение следует выполнять именно за счет напряжения мышц пресса. Следите, чтобы диафрагма практически не поднималась. Очень важно ритмично вдыхать и выдыхать, поэтому не задерживайте дыхание.

Упражнения для бедер

Для этого упражнения нужно сесть на край стула и поставить ноги вместе, прижав колени друг к другу. Спина должна быть прямой. Поочередно выпрямляйте ноги, потягивая носок на себя. Выполняйте упражнение до тех пор, пока в мышцах не возникнет ощущение легкого жжения.

Также можно, сев на стул, взяться за сиденье стула и вытянуть одну ногу, подняв носок вверх. Медленно отводите ногу в сторону, затем в центр и опустите. Выполняйте упражнение 20 раз.

фитнес в офисе, офисный фитнес

Упражнения для рук

Просто выполнять в офисе и упражнения, которые позаботятся о красоте Ваших рук. Для этого возьмите книгу в руку и поднимите ее, затем медленно опустите руку вниз.

Можно также вытянуть прямую руку вперед и задержать ее в таком положении на столько, на сколько хватит сил. То же самое нужно проделать с другой рукой. Выполните упражнение 20 раз. Можно сделать 2 подхода.

Упражнение для грудных мышц

Для выполнения этого упражнения нужно сесть на край стула и обхватить его подлокотники. При этом локти и кисти должны оказаться на внешней поверхности. Затем аккуратно сжимайте локти, как бы стараясь подтянуть подлокотники к себе. Сделайте 20 раз, задерживая руки на 6 секунд.

Всем удачного и продуктивного рабочего дня!

Не забывайте, что на нашем сайте для вас есть каталог спортивных клубов, где вы можете подобрать фитнес-центр, спортивный клуб или тренажерный зал в своем городе.

Читайте также:

Фитнес клубы, спортивные клубы Украины © 2010-2016.
Письменные и графические материалы защищены авторским правом законодательства Украины, использование материалов сайта возможно только при наличии гиперссылки на сайт Фитнес клубы, спортивные клубы Украины.