правовая поддержка деятельности фитнес центров и салонов красоты
Лучшие клубы
все клубыпрограммы тренировок, программа питания в подарок
Спортивные товары
Статьи

Статьи

Все, что нужно знать о метаболизме

Все, что нужно знать о метаболизме

Метаболизм или другими словами обмен веществ напрямую влияет на вес человека. Поэтому для людей, которые хотят поскорее избавиться от лишних килограммов, весьма актуален вопрос ускорения обмена веществ.

До недавнего времени бытовало мнение, что обмен веществ регулировать практически невозможно, но, как выяснили ученые, на этот процесс все же можно влиять.

В этой статье вы узнаете, каким образом можно способствовать ускорению метаболизма и быстрее избавиться от ненужных килограммов.

Что такое метаболизм?

Метаболизм - это скорость, интенсивность, с которой организм перерабатывает вещества в калории и энергию.

Если организму на данный момент достаточно энергии, то съеденный вами бутерброд превратится в жир. Именно поэтому стоит учитывать, сколько калорий вашему организму требуется в день, чтобы поддерживать нормальную деятельность, и при этом не наращивать жировую ткань.

Важно отметить, что с возрастом обмен веществ существенно замедляется. По данным ученых, замедление составляет около 2% в год. Но, не смотря на это, ускорить метаболизм все же можно.

Физические нагрузки ускоряют обмен веществ

Для того чтобы потребленные калории сжигались быстрее, нужна физическая активность. Причем, даже после того, как вы завершили тренироваться, организм продолжает сжигать калории.

Чтобы ускорить обмен веществ, необязательно изнурять себя тренировками, достаточно, например, каждый день ходить по 60 минут в парке. Естественно, более эффективно обмен веществ ускоряется, если заниматься бегом, плаваньем, ездой на велосипеде.

как ускорить метаболизм

Занятия в тренажерном зале или йога тоже позитивно влияют на ускорение метаболизма. Поэтому 2-3 тренировки в неделю помогут сжечь лишние потребленные калории и уменьшить жировые отложения.

Еще раз о питании

Всем известно, что мы состоим из того, что едим и пьем. Поэтому всегда перед тем, как съесть пирожное или жареную пищу, представьте, как этот продукт отразится на вашем внешнем виде и самочувствии.

как ускорить обмен веществ

Исследования подтвердили, что метаболизм ускоряют пряности, в частности острый перец.

Для хорошего метаболизма нужно не забывать и об употреблении достаточного количества воды – 2,5 литра в день. Причем пить нужно холодную воду, поскольку организм в таком случае будет тратить дополнительную энергию на то, чтобы ее согреть.

Помогает ускорить обмен веществ зеленый чай.

А вот про сладкие продукты стоит забыть или хотя бы существенно ограничить их потребление.

Как рассчитать потребляемые калории?

Чтобы определить свою ежедневную потребность в калориях, и соответственно регулировать количество потребляемой пищи, которая впоследствии может превратиться в лишний вес, существует специальная формула:

655 + (9,6 х ваш вес в кг) + (1,8 х ваш рост в см) - (4,7 х ваш возраст)

Далее необходимо определить уровень вашей активности.

Если вы ведете сидячий образ жизни, умножьте полученное число на 1,2; если вы занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю - на 1,5, при более интенсивных нагрузках - на 1,7. Результатом будет минимальное дневное потребление калорий с учётом вашего уровня активности.

Худейте правильно и будьте здоровы!

Читайте также:

Фитнес клубы, спортивные клубы Украины © 2010-2016.
Письменные и графические материалы защищены авторским правом законодательства Украины, использование материалов сайта возможно только при наличии гиперссылки на сайт Фитнес клубы, спортивные клубы Украины.