правовая поддержка деятельности фитнес центров и салонов красоты
Лучшие клубы
все клубыпрограммы тренировок, программа питания в подарок
Спортивные товары
Статьи

Статьи

Силовые тренировки для женщин

Силовые тренировки для женщин

Силовой тренинг для женщин очень важен, даже если вы занимаетесь аэробикой или шейпингом.  Дело в том, что силовые занятия укрепляют мышцы и кости, что позволяет в будущем избежать травм.

Благодаря этому виду тренировок можно решить конкретные задачи: снизить вес или наоборот набрать его, сделать фигуру более женственной.

Мы решили рассказать, зачем нужен силовой тренинг женщинам, и как правильно заниматься.

Чем полезен силовой тренинг?

Силовые тренировки полезны женщинам по ряду причин. Приведем основные из них:

Быстрое снижение веса

Избавиться от лишних килограммов с помощью силового тренинга намного проще, чем с аэробными нагрузками. Здесь главное - правильная программа тренировки и постепенное увеличение нагрузок.

силовой тренинг для женщин

Определив для себя наиболее проблемные зоны, нужно разработать программу занятий. В этом может помочь консультация тренера, который не только расскажет, какие упражнения вам необходимы, но и покажет, как правильно их выполнять и с каким утяжелением.

Увеличение массы тела

Есть категория женщин, которым проблема лишнего веса незнакома, а важен вопрос: как поправиться?

Лучшего метода, чем силовой тренинг, в данном случае не найти. Вы сможете увеличить вес, причем именно за счет мышечной массы, а не жира. Кроме того, тренировки помогут укрепить мышцы и кости, повысить выносливость и укрепить иммунитет. С помощью грамотно разработанной программы, правильно увеличить массу тела не проблема.

Фигура станет более женственной

В народе давно ходит миф о том, что женщина, начав заниматься в тренажерном зале, сразу станет мужеподобной и накачает большие мышцы. Это все неправда.

За счет особенностей своей физиологии и гормонального фона, накачать огромные мышцы женщины просто не могут.

Женщины-культуристки, которые сразу представляются при мысли о тренажерном зале, приобрели такие формы благодаря приему гормонов и химических препаратов.

Гормон тестостерон, который отвечает за рост мышц, в женском организме минимален, поэтому накачать большие мышцы слабому полу в десятки раз сложнее, чем мужчинам.

Тем не менее, благодаря силовому тренингу можно исправить недостатки фигуры, «подкачать» определенные мышечные группы или уменьшить количество сантиметров в проблемных местах тела.

Как правильно тренироваться?

Естественно, все зависит от того, какие цели вы преследуете, занимаясь фитнесом.

Если вы хотите похудеть – вам будет нужна программа с набором одних упражнений, если, наоборот, хотите набрать вес - совершенно других.

Также программа будет отличаться, если основная цель занятий – просто поддержание хорошей физической формы, самочувствия, улучшение сна и укрепление организма. 

тренировки в тренажерном зале для женщин

Однако есть несколько общих рекомендаций, которые будут полезны в любом случае.

Во-первых, начинать тренироваться нужно с разминки. Это обязательная часть занятий, поскольку она помогает избежать травм во время тренировки.

Во-вторых, если вы новичок, выполняя упражнения, устанавливайте небольшие отягощения – 10-15 кг.

Дальше, чтобы избежать привыкания мышц, необходимо менять интенсивность и нагрузки. Указанные изменения нужно вносить, учитывая вашу подготовленность. Периодичность в данном случае может быть как один раз в неделю, так и один раз в месяц.

Занимаясь в тренажерном зале, не забывайте о полноценном отдыхе – он также залог эффективности занятий. Помните и о правильном питании, от которого на 40% зависит результат.

Желаем Вам эффективных тренировок!

Читайте также:

Фитнес клубы, спортивные клубы Украины © 2010-2016.
Письменные и графические материалы защищены авторским правом законодательства Украины, использование материалов сайта возможно только при наличии гиперссылки на сайт Фитнес клубы, спортивные клубы Украины.