правовая поддержка деятельности фитнес центров и салонов красоты
Лучшие клубы
все клубыпрограммы тренировок, программа питания в подарок
Спортивные товары
Статьи

Статьи

Простой путь к здоровому образу жизни

Простой путь к здоровому образу жизни

Мы много слышим о здоровом образе жизни, но что это значит? В общем, человек, ведущий здоровый образ жизни, не курит, не имеет избыточного веса, питается полезной и здоровой пищей и занимается спортом. Все не так и сложно?

Фокус в переходе на здоровый образ жизни – это небольшие перемены. Постепенно, шаг за шагом, добавлять в свой рацион больше злаков и фруктов, пить больше воды. Рассмотрим несколько способов сделать ваш образ жизни более здоровым, не прибегая к радикальным переменам.

Физическая активность

Одна из наибольших проблем в наше время – это недостаток физической активности. Все мы знаем, что занятия спортом полезны для нашего организма, но избегаем их, из-за привычки к малоподвижному сидячему образу жизни или боязни потратить время впустую.

Однако главное состоит в том, что само по себе движение уже полезно для организма, не важно в какой форме, и увеличение двигательной активности приведет к более здоровому образу жизни.

Даже обычные повседневные дела, как работа по хозяйству, в саду или прогулка уже дадут свои положительные результаты.

Увеличив свою двигательную активность, вы сможете:

  • Снизить риск сердечных заболеваний, инфаркта и диабета.
  • Улучшить устойчивость суставов.
  • Повысить и улучшить амплитуду движений.
  • Сохранить гибкость в любом возрасте.
  • Поддерживать костную массу.
  • Предупредить остеопороз и переломы.
  • Улучшить самочувствие и избавиться от тревоги и депрессии.
  • Повысить самооценку.
  • Улучшить память в пожилом возрасте.
  • Избавиться от стресса.

Даже если вы предпочтете небольшие изменения и постепенное снижение веса, то все равно можно будет наблюдать неплохие результаты. Существует исследование, показавшее, что снижение веса всего на 10% помогает полным людям нормализовать кровяное давление, снизить уровень холестерина и увеличивает продолжительность жизни.

Простые способы повысить активность

Процесс избавления от избыточного веса можно начать, увеличив активность вашего тела. Если вы не готовы к большой и сложной программе, начните с малого. Даже небольшие позитивные сдвиги будут засчитаны и внесут свой вклад в сжигание лишних калорий.

  • Выключите телевизор. Раз в неделю выключите телевизор и займитесь чем-то более активным со своей семьей. Поиграйте в игры, прогуляйтесь, практически любая деятельность полезнее сидения на диване.
  • Больше ходите пешком. Найдите возможности ходить больше пешком. Иногда не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь по лестнице, выведите собаку на дополнительную прогулку, выйдите раньше и пройдитесь до работы пешком, или купите беговую дорожку и занимайтесь дома хотя бы 5 минут.
  • Занимайтесь работой по дому. Расчищайте снег или листья, работайте в саду, мойте полы и т.д. Пусть эти занятия не очень энергичны, но они дают возможность совместить уборку с физической активностью.
  • Ходите во время разговора по телефону. Когда вы разговариваете по телефону, не стойте на месте, пройдитесь или даже приберите что-нибудь в доме, пока болтаете. Это хороший способ не переставать двигаться, получая удовольствие от разговора.
  • Будьте более осведомлены. Составьте список вашей физической активности в обычный день. Если большую часть дня вы проводите сидя, составьте другой список – способов увеличить вашу активность и двигаться больше. Например, вставать каждый час для разминки или прогулки, ходить на работе с этажа на этаж по лестнице и т.д.

Правильное питание

Одной из важных составляющих здорового образа жизни является правильное питание. Здоровый рацион не только помогает нормализовать вес, но и улучшает состояние здоровья, повышает качество жизни даже в пожилом возрасте.

Есть много литературы и советов по составлению индивидуального рациона с определенным количеством калорий и группами продуктов, необходимых именно вам. Мы приведем советы по правильному питанию для тех, кто предпочитает небольшие постепенные изменения:

  • Ешьте больше фруктов. Добавляйте их в каши, салаты и другие блюда.
  • Употребляйте больше овощей. Добавляйте их везде, где только можно, - в бутерброд добавьте помидор, в пиццу – сладкий перец, ешьте макароны с овощами и т.д.
  • Поменяйте соус для салатов. Перейдите на менее жирный легкий соус для салата, и вы станете употреблять меньше калорий.
  • Ешьте молочные продукты низкой жирности или обезжиренные. Переключитесь на молоко меньшей жирности или обезжиренный йогурт, что поможет получать с пищей меньше калорий, не меняя принципиально рацион.
  • Ищите замены. Исследуйте свой холодильник и определите 3 продукта, которые вы едите каждый день. В следующий раз в магазине найдите менее калорийные замены для этих продуктов.

Переход к более здоровому образу жизни не обязательно требует радикальных перемен. Даже наоборот, резкие изменения приносят обычно больше вреда, чем пользы. Внося небольшие изменения в свою жизнь каждый день, вы сможете достичь многого. Задумайтесь, какой шаг к более здоровому образу жизни вы можете сделать уже сегодня!

На нашем сайте вы можете подобрать для себя подходящий вид физической активности. Это может быть йога, картинг, бассейн, каток, пейнтбол или что-либо другое. Нужный клуб в вашем городе ищите в нашем каталоге Спортивные клубы Украины.

Читайте также:

Фитнес клубы, спортивные клубы Украины © 2010-2016.
Письменные и графические материалы защищены авторским правом законодательства Украины, использование материалов сайта возможно только при наличии гиперссылки на сайт Фитнес клубы, спортивные клубы Украины.