правовая поддержка деятельности фитнес центров и салонов красоты
Лучшие клубы
все клубыпрограммы тренировок, программа питания в подарок
Спортивные товары
Статьи

Статьи

Как правильно питаться во время занятий фитнесом?

Как правильно питаться во время занятий фитнесом?

Режим правильного питания во время занятий фитнесом, прежде всего, зависит от целей, которые вы ставите перед собой. Если вы хотите просто сбросить лишний вес или, наоборот, готовитесь к соревнованиям, в этих случаях понадобятся разные программы питания.

Приведем несколько советов, применимых практически ко всем, кто хочет правильно питаться во время занятий фитнесом.

  • Пейте много. Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день, обязательно пейте во время тренировок.
  • Исключите калорийную нездоровую пищу. Она не несет никакой пользы, содержит избыток калорий, сахара, пищевых добавок.
  • Даже если вы занимаетесь фитнесом, чтобы сбросить вес, избегайте радикальных голодных диет. Обратитесь за советом к диетологу, который подскажет здоровый способ сбросить лишние килограммы.
  • Питайте ваши мышцы. Для продуктивных упражнений им нужна энергия. Лучшим источником энергии является гликоген, достаточное количество которого обеспечат углеводы.
  • Съедайте 5-6 граммов углеводов на килограмм веса для поддержания необходимого количества гликогена в мышцах.
  • Выбирайте здоровые источники углеводов. Ешьте фрукты, салаты, макаронные изделия, крупы, хлеб из цельного зерна. Они богаты не только углеводами, но и витаминами и минералами.
  • Посоветуйтесь с профессиональным тренером или диетологом по поводу того, нужно ли вам принимать дополнительный белок. Он может быть необходим при интенсивных тренировках, но в небольших количествах, даже для профессиональных спортсменов.
  • Разработайте для себя здоровый сбалансированный рацион питания. Обязательно включите в него достаточное количество овощей и фруктов.
  • Даже если вы худеете, обязательно включите в рацион жиры. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры более предпочтительны, чем насыщенные. Рекомендуемая норма жиров составляет не более 30% от общего количества потребляемых калорий.

Наилучший режим питания во время занятий фитнесом можно разработать только с учетом ваших целей. Не зависимо от того, хотите ли вы сбросить, набрать или сохранить вес, ешьте свежую здоровую пищу, пейте до, во время и после тренировок, разнообразьте ваш рацион, чтобы получать достаточно всех необходимых для здоровья веществ.

Разработать индивидуальный рацион питания во время занятий фитнесом вам поможет профессиональный персональный тренер, которого вы можете найти на нашем сайте в разделе Персональные тренеры.

Читайте также:

Фитнес клубы, спортивные клубы Украины © 2010-2016.
Письменные и графические материалы защищены авторским правом законодательства Украины, использование материалов сайта возможно только при наличии гиперссылки на сайт Фитнес клубы, спортивные клубы Украины.