правовая поддержка деятельности фитнес центров и салонов красоты
Лучшие клубы
все клубыпрограммы тренировок, программа питания в подарок
Спортивные товары
Статьи

Статьи

Как накачать бицепс. Программа тренировок

Как накачать бицепс. Программа тренировок

Данная статья и видео будут особенно полезны тем бодибилдерам, которые занимаются в спортивном зале как минимум один год. Именно с этого времени начинается серьезная работа по накачке мышц. Например, при работе над бицепсом, который в определенный момент, "привыкнув" к нагрузкам, перестает расти.

Да, бывает такое, что атлет тренирует бицепс, работает над ним до седьмого пота, а мышца не увеличивается в объеме. При этом не помогают ни спортивное питание, ни даже химические препараты. Сразу отметитим, что в такие моменты нужно применять проверенные методики и специализированные программы. 

Прежде всего, чтобы дать толчок к росту бицепса, необходимо его "загрузить" серьезными весами, например, нужно поднимать снаряд в половину своего собственного веса. Это будет серьезным стрессом для мышцы и такой темп тренинга обязательно станет стартом начала роста мышц. 

Здесь лучше всего изменить последовательность выполнения упражнений, тем самым вам удастся "удивить" свой бицепс. Для начала выполните одно-два изолирующих упражнения, с помощью которых вы разогреете мышцы, связки и суставы. После этого можете давать серьезную нагрузку, выполняя базовое упражнение на бицепс. 

Очень важный момент - при работе с большими весами на штанге у многих атлетов могут появляться болевые ощущения в локтях, кистевых суставах. Чтобы уменьшить нагрузку на них лучше использовать штанги с изогнутым грифом. 

Все остальные нюансы взрывной тренировки бицепса вы сможете узнать, просмотрев это видео: 

Читайте также:

Фитнес клубы, спортивные клубы Украины © 2010-2016.
Письменные и графические материалы защищены авторским правом законодательства Украины, использование материалов сайта возможно только при наличии гиперссылки на сайт Фитнес клубы, спортивные клубы Украины.