правовая поддержка деятельности фитнес центров и салонов красоты
Лучшие клубы
все клубыпрограммы тренировок, программа питания в подарок
Спортивные товары
Статьи

Статьи

Фитнес для беременных

Фитнес для беременных

Давно известно, что за 9 месяцев фигура будущей мамы меняется и, к сожалению, не в лучшую сторону: растянутые мышцы живота, груди, слабая спина, появление лишних сантиметров на бедрах. При этом то, как быстро после родов Вы сможете прийти в форму, напрямую зависит от активности женщины во время беременности.

Кроме того, врачи утверждают, что активные будущие мамы рожают легче, чем те, которые пролежали 9 месяцев на диване. Причина тому простая – за время тренировок сердце, легкие, основные мышцы, участвующие в процессе родов, укрепляются, что помогает в самый ответственный момент, как женщине, так и ребенку, появляющемуся на свет.

Упражнения для беременных

Главное правило фитнеса во время беременности – умеренные нагрузки. Поэтому все упражнения должны выполняться с минимальным напряжением.

Фитнес для беременных дома

Одно из простых и полезных упражнений – это повороты шеи. Сядьте ровно, расслабьте шею и плечи, выполняйте поворот шеи вправо и влево по 4 раза в каждую сторону.

фитнес для беременных

Полезно делать круговые повороты плечами вперед и назад, также по 4 раза в каждом направлении.

Для ног и бедер полезно выполнять выпады. Поставьте вперед одну ногу перед другой, поддерживая вес тела, над той ногой, которая впереди. Выполните по 4 упражнения на каждую ногу.

фитнес во время беременности

Ходьба и плаванье – самые полезные виды спорта

Очень полезна во время беременности ходьба. Она тренирует сердечно-сосудистую систему, выносливость, улучшает циркуляцию крови. Во время занятий таким видом активности можно не опасаться травм.

Бассейн – еще один из способов безопасного и полезного фитнеса во время беременности. Плавание дает нагрузку на позвоночник и, вместе с тем, эффективно укрепляют мышцы спины и груди.

Вода улучшает кровообращение, массирует и укрепляет ткани, поэтому риск появления растяжек сводится к минимуму. К тому же перегреться в воде практически невозможно.

плаванье для беременных

Помните, что заниматься нужно регулярно и 3-4 раза в неделю. Во время занятий не задерживайте дыхание. Также нужно пить много воды до, во время и после тренировки. И не забывайте о полноценном отдыхе и правильном питании.

упражнения для беременных

Главное – безопасность

Занимаясь фитнесом во время беременности, нужно быть осторожной и не забывать про безопасность.

Интенсивность выполнения упражнений должна быть умеренной. Так как у Вас и без упражнений учащенный пульс, нужно помнить, что во время тренировок повышать его можно не дольше чем на полчаса и не более чем до 125 ударов в минуту. Нельзя также допускать перегрева во время тренировки, поэтому сильно не усердствуйте.

Что нельзя

  • Ни в коем случае нельзя выполнять скручивания, наклоны.
  • Во втором триместре нужно исключить упражнения, которые нужно выполнять лежа на спине.
  • Вертикальное положение лучше заменить на стойку на коленях с упором на руки.
  • Противопоказаны любые резкие и травмоопасные движения: прыжки, бег, махи, глубокие приседания.
  • Нельзя во время беременности также заниматься теннисом, верховой ездой, сквошем, ездить на велосипеде, роликах и т.п.

Желаем Вам всегда оставаться в форме!

Еще по теме "Фитнес для беременных" читайте в статье Аквааэробика для беременных.

В нашем каталоге Вы можете найти клубы, которые предлагают разнообразные занятия для беременных: йога для беременных, аквааэробика и плаванье для будущих мам, шейпинг и восточные танцы для беременных, фитнес во время беременности.

Читайте также:

Фитнес клубы, спортивные клубы Украины © 2010-2016.
Письменные и графические материалы защищены авторским правом законодательства Украины, использование материалов сайта возможно только при наличии гиперссылки на сайт Фитнес клубы, спортивные клубы Украины.