правовая поддержка деятельности фитнес центров и салонов красоты
Лучшие клубы
все клубыпрограммы тренировок, программа питания в подарок
Спортивные товары
Статьи

Статьи

Делаем бедра идеальными

Делаем бедра идеальными

Бедра - это одна из частей тела, которая нуждается в особом внимании. В этих местах, особенно у женщин, в первую очередь появляются лишние сантиметры.  Это обусловлено физиологической особенностью слабого пола, которая заключается в необходимости выносить и родить ребенка.

И все же, если вы недовольны тем, как выглядят ваши бедра и ягодицы, расстраиваться не стоит, все это можно исправить, главное желание. Мы решили рассказать о наиболее эффективных способах, которые помогут вам достичь идеальных пропорций.

Занятия в тренажерном зале

Чтобы достичь желаемого результата как можно скорее, лучше записаться в фитнес-центр.

Более эффективными будут тренировки с персональным тренером, который сможет подобрать комплекс упражнений, направленный на решение именно ваших задач. Он также будет контролировать правильность выполнения упражнений, что тоже в итоге влияет на результат.

делаем бедра идеальными

Если же вы решите тренироваться сами, то, возможно, эффекта от занятий придется ждать немного дольше.

Вначале тренировки обязательно сделайте разминку, например, 5-7 минут на кардиотренажерах.

Затем желательно сделать растяжку. Далее можете приступать к занятиям на тренажерах. Самые эффективные тренажеры для бедер и ягодиц – это тренажер ножной экстензии и тренажер Смита.

На первом тренажере установите отягощение 15-20 кг и выполните 3 подхода по 15 раз.

На тренажере Смита установите вес 5-7 кг и выполните 3 подхода по 15 раз.

Также полезными для достижения результата являются приседания со штангой или бодибаром.

Внешнюю поверхность бедер можно проработать на тренажере для сведения-разведения ног. При этом отягощение должно быть от 20 кг. Количество повторений такое же, как и в предыдущих упражнениях.

Занимаемся дома

Сделать форму бедер красивой можно и в домашних условиях. Для этого желательно купить гантели по 3 кг. Один из вариантов упражнения – приседание с гантелями, ноги поставлены чуть шире плеч, носки повернуты в стороны. Это упражнение поможет укрепить внутреннюю часть бедер. 

упражнения для идеальных бедер

Также можно приседать, положив поочередно, то одну, то вторую ногу на невысокую скамейку.

Указанные выше упражнения желательно выполнять 3 подхода по 15 раз.

Ряд упражнений можно делать на коврике. Став на колени и локти 3 подхода по 20 раз поднимать согнутую в колене ногу вверх. Упражнение выполнять вначале для левой, а затем для правой ноги.

Если вы будете заниматься минимум 3 раза в неделю по 40 минут, то результат будет заметен уже через 2 недели.

Не забывайте о питании

Эксперты утверждают, что 70% эффективности тренировки зависит от правильного питания. Если вы соблюдаете элементарные правила и не позволяете себе есть ничего лишнего, то достигнете результата быстрее.

В борьбе с лишними сантиметрами на бедрах стоит, в первую очередь, ограничить себя в потреблении жиров. Суточная норма потребляемых жиров не должна превышать 30-40 грамм. Поэтому, приобретая продукты, смотрите на упаковке количество жира, содержащегося в нем.

уменьшить объем бедер

Также стоит забыть о жареных продуктах, жирных запеканках, фаст-фуде, сладких напитках, мороженом, выпечке, супах-пюре.

Желательно употреблять в пищу запеченные продукты в собственном соку, нежирное мясо, овощи и фрукты.

Нужно пить много жидкости. Суточная норма потребляемой воды – 2-2,5 литра в осенне-зимний период и до 3-х литров летом.

Желаем вам всегда оставаться красивыми!

Читайте также:

Фитнес клубы, спортивные клубы Украины © 2010-2016.
Письменные и графические материалы защищены авторским правом законодательства Украины, использование материалов сайта возможно только при наличии гиперссылки на сайт Фитнес клубы, спортивные клубы Украины.