правовая поддержка деятельности фитнес центров и салонов красоты
Лучшие клубы
все клубыпрограммы тренировок, программа питания в подарок
Спортивные товары
Статьи

Статьи

Безопасный фитнес: как избежать травм во время тренировок

Безопасный фитнес: как избежать травм во время тренировок

Тренировки, без сомнения, помогают улучшить общее самочувствие, повысить иммунитет, оставаться бодрым и здоровым. При этом, занятия могут принести и такие неприятные моменты, как травмы. Избежать травм можно, главное - соблюдать основные правила безопасности, о которых мы расскажем в этой статье.

Правило №1: Хорошая разминка

В начале занятия нужно обязательно «разогреть» мышцы. В повседневной жизни большая часть мышц обычного человека находится в состоянии покоя и резкие нагрузки могут спровоцировать серьезную травму. Именно поэтому специалисты рекомендуют делать нагрузку на мышцы постепенно.

Мышцы необходимо подготовить к стрессу, связанному с усилением сердечного ритма и циркуляции крови. Во время разминки мышцы становятся прочными и эластичными. Кровь переносит кислород, питательные вещества и готовит вас к нагрузкам.

Как делать разминку

Разогреваться перед занятиями можно разными способами. Самый популярный способ – это занятие на кардиотренажерах.

Сначала можно 10 минут побегать на беговой дорожке или на орбитреке. К простым аэробным упражнениям относятся также прыжки на месте, махи ногами, круговые движения руками, приседания, наклоны туловища.

После этого нужно сделать упражнения на растяжку, уделив внимание всем группам мышц. У каждого человека амплитуда растягивания мышц разная, поэтому нужно прислушиваться к своим ощущениям и сильно не усердствовать.

Правило №2: Правильная техника выполнения

Силовые упражнения всегда несут в себе опасность получения травм. Поэтому идеальный вариант – это занятие с персональным тренером, который будет контролировать и «подстраховывать» вас во время выполнения того или иного упражнения.

Безопасный фитнес

Выполняя приседания или выпады нужно помнить, что в колене не должно быть острого угла. Также не нужно приседать слишком низко. Следите и за положением ног. Колено должно находиться над стопой и не выходить вперед за носок.

Если вы делаете упражнения с гантелями, не делайте рывков и резких движений, чтобы избежать травм локтевого или плечевого сустава. Не расправляйте до конца локоть.
Если вы чувствуете боль, не продолжайте нагрузку, поскольку это может привести к неприятным последствиям.

Правило №3: Удобная одежда и обувь

Никогда не занимайтесь в неудобной одежде и обуви. Для разного вида фитнеса нужна своя экипировка. Например, для бега лучше иметь кроссовки с хорошим супинатором и жесткой подошвой, скругленным носком и воздушными камерами под пяткой. Эти же кроссовки подойдут для занятий аэробикой, но желательно, чтобы они имели лучшую вентиляцию.

Как избежать травм во время тренировок

Что касается одежды, то она должна быть удобной и не сковывать движения, давать телу «дышать», не допуская перегрев.

Желаем вам только безопасных и эффективных тренировок!

Читайте также:

Фитнес клубы, спортивные клубы Украины © 2010-2016.
Письменные и графические материалы защищены авторским правом законодательства Украины, использование материалов сайта возможно только при наличии гиперссылки на сайт Фитнес клубы, спортивные клубы Украины.