правовая поддержка деятельности фитнес центров и салонов красоты
Лучшие клубы
все клубыпрограммы тренировок, программа питания в подарок
Спортивные товары
Статьи

Статьи

Аспекты тренировки шеи

Аспекты тренировки шеи

Если спросить начинающих бодибилдеров о том, тренируют ли они свою шею, то практически все из них ответят, что нет. В принципе в этом нет ничего страшного, ведь начинающим атлетам достаточно выполнения базовых упражнений со свободными весами. Им главное дать толчок к росту мышечной массы и силы основных мышечных групп.

Другими мышцами есть резон заниматься только тогда, когда есть минимальный опыт за плечами и появляется смысл подумать о развитии пропорциональности своего тела.

Вообще тренировать мышцы шеи можно по-разному, но главным здесь является соблюдение нескольких аспектов. 

  • Во-первых, тренироваться необходимо спокойно, как говорится, без фанатизма. То есть, выполнять повторения нужно в спокойной манере, без применения читинга, не нужно делать никаких рывков и резких движений. Все это может привести к возникновению травм, что для шейного отдела позвоночника нежелательно.
  • Во-вторых, начинать тренировки нужно постепенно. То есть, если вы раньше никогда не делали упражнений на мышцы шеи, тогда начинайте выполнять их плавно. Сначала это должна быть одна тренировка на шею в неделю, с выполнением одного повторения.
    Через месяц можно выполнять уже 2-3 подхода, но вес при этом не увеличивать. Спустя три месяца регулярных тренировок на мышцы шеи можно постепенно увеличивать вес и количество тренировок в неделю. 
  • В-третьих, если вы занимаетесь тренировкой шеи с партнером, попросите его, чтобы он соблюдал осторожность. Он не должен проявлять слишком большую настойчивость и сильно давить на вашу голову. Это должна быть осторожная тренировка, особенно в первые месяцы. 

Читайте также:

Фитнес клубы, спортивные клубы Украины © 2010-2016.
Письменные и графические материалы защищены авторским правом законодательства Украины, использование материалов сайта возможно только при наличии гиперссылки на сайт Фитнес клубы, спортивные клубы Украины.