правовая поддержка деятельности фитнес центров и салонов красоты
Лучшие клубы
все клубыпрограммы тренировок, программа питания в подарок
Спортивные товары
Статьи

Статьи

Аэробика: 10 причин быть здоровым

Аэробика: 10 причин быть здоровым

По крайней мере 30 минут ежедневных занятий аэробикой - таких, как ходьба, езда на велосипеде или плавание - помогут вам жить дольше и укрепить здоровье. Посмотрите, как аэробика влияет на ваше сердце, легкие и кровяное давление. Это придаст вам сил продолжать занятия и брать новые высоты.

Как ваше тело реагирует на упражнения

Во время занятий аэробикой вы постоянное задействуете большие мышцы в руках, ногах и бедрах. Вам не понадобится много времени, чтобы заметить реакцию тела на упражнения.

Вы начнете дышать быстрее и более глубоко. Это увеличит количество кислорода в вашей крови. Ваше сердце начнет биться чаще, кровь начнет циркулировать быстрее от ваших мышц к легким.

Ваши мелкие кровяные сосуды (капилляры) расширятся для того, чтобы в мышцы поступало больше крови и она очищалась от отходов, таких как углекислый газ и молочная кислота. В вашем организме высвободиться эндорфин, естественное болеутоляющее, которое в целом поднимет ваш тонус.

Как аэробика влияет на ваше здоровье

Независимо от возраста, веса или спортивной формы, занятия аэробикой полезны для здоровья. Когда ваше тело адаптируется к регулярным занятиям аэробикой, вы станете более сильным и эффективность вашей деятельности повысится.

Рассмотрим 10 пунктов, как аэробика может помочь вам чувствовать себя лучше и наслаждаться жизнью в полном объеме.

Занятия аэробикой помогут вам:

  1. Избавиться от лишнего веса. В сочетании со здоровой диетой, аэробика помогает сбросить лишний вес и сохранить себя в форме.
  2. Повысить тонус. Занимаясь аэробикой, вы можете устать в краткосрочной перспективе, однако в долгосрочной - у вас увеличится выносливость и снизится утомление.
  3. Предотвратить вирусные заболевания. Занятия аэробикой активизируют вашу иммунную систему. Это помогает организму быть менее восприимчивым к основным вирусным болезням, таким как простуда или грипп.
  4. Уменьшить риски для здоровья. Занятия аэробикой уменьшают риск многих проблем с организмом, включая ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и даже некоторые виды рака. Такие упражнения, как бег и ходьба пешком, снижают риск остеопороза.
  5. Справляться с хроническими заболеваниями. Аэробика помогает снизить высокое кровяное давление и контролировать количество сахара в крови. Если у вас был сердечный приступ, аэробика может помочь предотвратить последующие осложнения.
  6. Укрепить ваше сердце. Более сильному сердцу не нужно биться быстрее. Более сильное сердце качает кровь более эффективно, что улучшает приток крови во все части вашего тела.
  7. Очистить ваши артерии. Занятия аэробикой увеличивают содержание липопротеинов высокой плотности (HDL), и снижает содержание холестерина в крови. Это способствует очищению ваших артерий.
  8. Повысить ваше настроение. Занятия аэробикой могут облегчить депрессию, ослабить чувство тревоги и способствовать релаксации организма.
  9. Оставаться активным и независимым, не смотря на то, что вы становитесь старше. Занятия аэробикой позволяют сохранять силу ваших мышц, что в общем сохраняет ваш тонус, не смотря на то, что вы становитесь старше. Также аэробика помогает сохранять вам остроту ума. 30 минут занятия аэробикой три раза в неделю помогают поддерживать тонус в зрелом возрасте.
  10. Жить дольше. Люди которые постоянно занимаются аэробикой живут дольше, нежели те, кто пренебрегает физическими нагрузками.

Начинайте медленно

Занятия аэробикой безопасны для большинства людей, но иногда нужно проконсультироваться у доктора, если у вас есть хронические заболевания. Если вы готовы начать упражнения, начинайте с малой нагрузки.

Вы можете прогуляться пешком пять минут утром и пять минут вечером. На следующий день добавить по несколько минут к каждой прогулке и ускорить темп. Вскоре вы сможете без труда проходить быстрым темпом по 30 минут в день и почувствовать все преимущества занятия аэробикой.

Другие варианты могут включать в себя беговые лыжи, занятия танцами, плавание, хождение по лестнице, бег трусцой, постоянные упражнения. Если состояние вашего здоровья не позволяет вам заниматься аэробикой, спросите у вашего доктора об альтернативе. Если у вас артрит, то водные упражнения могут служить отличной альтернативой аэробике без нагрузки на суставы.

На нашем сайте вы можете найти подходящий фитнес клуб или спорт клуб в вашем городе, где проводятся занятия аэробикой.

Читайте также:

Фитнес клубы, спортивные клубы Украины © 2010-2016.
Письменные и графические материалы защищены авторским правом законодательства Украины, использование материалов сайта возможно только при наличии гиперссылки на сайт Фитнес клубы, спортивные клубы Украины.