правовая поддержка деятельности фитнес центров и салонов красоты
Лучшие клубы
все клубыпрограммы тренировок, программа питания в подарок
Спортивные товары
Статьи

Статьи

25 варіантів перекусити з користю

25 варіантів перекусити з користю

Наша енергія безпосередньо пов'язана з їжею, яку ми вживаємо. Продукти, які ми обираємо для того, щоб перекусити протягом дня, можуть або підвищувати нашу життєву енергію, або знижувати її.

Пропонуємо вашій увазі 25 багатих енергією продуктів, які не тільки зможуть пітримати ваше загальне самопочуття на високому рівні, але й дуже корисні для здоров'я.

1. Яблука

Загальновідомо, що яблука корисні для здоров'я. Вони містять багато вітамінів та мінералів, а також є джерелом флавоноїдів та поліфенолів, які є потужними антиоксидантами.

Намагайтесь їсти яблука кожного ранку та додавати до фруктових коктейлів.

здорове харчування, яблука

2. Банани

Банани - одне з найкращих джерел калію, який допомагає підтримувати нормальний тиск та серцеву діяльність організму.

Банани вкриті кожурою, тому їх дуже зручно брати з собою, щоб перекусити під час перерви та підняти рівень своєї енергії.

чим перекусити протягом дня, банани

3. Червоний перець

Солодкий перець насичений антиоксидантними вітамінами А та С, які необхідні для краси вашої шкіри. Червоний перець, наприклад, містить лікопен, який слугує для профілактики раку.

Якщо вам захочеться смачно перекусити, то червоний перець чудово підійде, особливо з якимось соусом.

червоний солодкий перець

4. Хумус

Хумус готується зі свіжого або сушеного гороху з кабачками цукіні. Його можна їсти в якості здорового, енергетичного перекусу, який дуже добре втамовує потяг до солодкого та солоного.

Це чудовий активатор енергії в поєднанні з іншими елементами з цього списку, такими як червоний перець, морква та огірки.

хумус, здоровий перекус

5. Натуральний темний шоколад

Якщо ви полюбляєте солодке, то натуральний темний шоколад задовольнить цей потяг. Крім того, він корисніший за десерти, що містять рафінований крохмаль, який руйнує вітаміни, необхідні для отримання енергії.

Рекомендується їсти не молочний, а саме натуральний темний шоколад, оскільки він містить найбільшу кількість потужних антиоксидантів. Але до складу шоколаду входить цукор, тому не слід ним зловживати.

натуральний темний шоколад

6. Гарбузове насіння

Це насіння містить багато мінералів (магній, кальцій, залізо), вітамін К та білки. Гарбузове насіння задовольнить ваше бажання перекусити, коли вам буде необхідно підвищити свою працездатність.

гарбузове насіння підвищує працездатність

7. Морква

Морква містить велику кількість клітковини, тому вона є гарним варіантом втамувати голод, не забувши про правильне харчування.

Вона містить вітамін А у вигляді бета-каротину, який корисний для зору. Крім того, морква, як овоч, чудово поєднується з більшістю інших продуктів та підходить для перекуса протягом дня.

чим корисна морква

8. Селера

Селера є джерелом клітковини, вітамінів В та С. Вона має сечогінний ефект, завдяки вмісту електролітів калію та натрію, що допомагає позбавитись від надлишків рідини в організмі.

Селера також має протизапальні властивості та добре смакує в поєднанні з хумусом, або в зеленому коктейлі (див. нижче).

селера, смачний та корисний перекус

9. Овочевий суп-пюре

Приготувати суп-пюре - це хороший спосіб отримати необхідну вашому організму кількість овочей. Тим більше, що може бути краще тарілки гарячого супу в холодну погоду?

Поживні речовини з такого супу легше засвоюються, не витрачаючи енергію на їх розщеплення.

овочевий суп-пюре, корисний обід

10. Лимонна вода

Не дивлячись на те, що це виглядає досить просто, але вода з лимоном (холодна або гаряча) - відомий спосіб забезпечення енергією. Зневоднення також є однією з основних причин стомленості, тому пийте часто малими ковтками.

Лимон дає додатковий заряд вітамінів та ферментів, тому з впевненістю можете почати свій день зі склянки води з лимоном.

лимонна вода, вітаміни, мінерали

11. Вівсяна каша

Овес є одним з найбільш здорових вуглеводів. Спробуйте їсти вівсяну кашу зранку, а через 25 хвилин можна з'їсти фрукт або зелений коктейль. Для більшої користі та аромату можна посипати кашу корицею.

вівсяна каша, користь та здоров'я

12. Зелений коктейль

Спробуйте змішати порцію такого коктейлю, коли вам знадобиться відновити сили. Він має містити велику кількість зелені та трохи фруктів для солодкого смаку.

Наповнений вітамінами, ферментами, мінералами, амінокислотами та волокнами, він стане для вас гарним ритуалом на сніданок та полуденок.

корисний зелений коктейль

13. Кавун

Кавун чудово підходить для перекуса, особливо влітку. Він містить лікопен, який, як ми вже зауважували, пов'язаний з профілактикою раку.

Для найбільшої користі рекомендується їсти кавун на голодний шлунок. Він швидко перетравлюється, тому повинен успішно пройти шлунок, щоб не забродити під час повільного перетравлювання решти їжі.

як правильно їсти кавун

14. Кокосова вода

Пити кокосову воду - один з найкращих способів природного зволоження шкіри. Вона містить електроліти та має детоксикаційні властивості.

Кокосову воду можна знайти в картонних упаковках в магазинах здорового харчування, або спеціалізованих магазинах для спортсменів.

кокосова вода, що це таке

15. Зелений салат

Для забезпечення припливу енергії немає нічого кращого за зелений салат. Зелені овочі багаті вітамінами та мінералами, які досить швидко перетравлюються, тому ви відчуваєте заряд енергії. Такий салат також добре смакуватиме з лимонним соком.

як приготувати зелений салат

16. Ананас

Ананас легко засвоюється та містить фермент бромелайн, який покращує травлення та сприяє очищенню організму. Знову ж таки, не забувайте їсти ананас на порожній шлунок та намагайтесь не поєднувати його з іншими продуктами.

як правильно їсти ананас

17. Чорниця

Чорниця - смачний та енергетичний перекус. Ця ягоди відомі своїми властивостями підвищувати мозкову активність та тонус організму, тому добре вживати їх перед екзаменом або тоді, коли вам необхідно зосередитись.

чорниця корисна для зору

18. Авокадо

Наповнений волокнами, здоровими жирами та клітковиною, авокадо може стати одним з основних продуктів вашого дня. Він збереже вашу шкіру гладкою та молодою.

Також відомо, що авокадо сприяє зниженню рівня холестерина. Якщо ви не хочете їсти його просто так, спробуйте додавати авокадо в салати.

користь від авокадо в салатах

19. Необроблена гранола (мюслі з ваших улюблених складників)

Гранола може слугувати перекусом, якщо ви відчули голод в середині дня. Переконайтеся, що обрали гранолу, яка не піддавалася сильній обробці (краще взагалі брати необроблену), бажано без клійковини та великої кількості цукру. А найкраще постарати та зробити гранолу самостіно, наприклад, з гречаної крупи.

гранола, мюслі, здорове харчування

20. Трав'яний чай

Можна випити трав'яний чай, якщо ви не хочете їсти вночі, вранці або в середині дня. Переконайтеся, що він не містить кофеїну. Найкраще підійде червоний ройбуш, оскільки він містить багато антиоксидантів та приємний на смак.

чим корисний трав'яний чай

21. Сушений інжир

Сушений інжир добре очищує кров, сприяє виведенню слизу та токсинів з організму. Переконайтеся, що обраний вами виробник не додає до нього цукор та інші складники.

Інжир містить досить велику кількість цукру, тому слід обмежити розмір порції декількома штуками. Якщо у вас проблеми з рівнем цукру, вам слід уникати сушених та їсти більше свіжих фруктів.

сушений інжир, скільки треба їсти

22. Полуниця

Чудовий продукт, який містить волокна, велику кількість вітаміну С, а також біотин (корисний для шкіри, волосся та нігтів) та фолієву кислоту. Полуниця багата антиоксидантами та є ідеальним перекусом влітку.

перекус полуниця влітку

23. Кіноа

Кіноа - крупа, яка добре доповнить ваш раціон, оскільки це повноцінний білок, що містить незамінні амінокислоти. Це одна з найбільш поживних та багатих корисними речовинами круп.

поживна та корисна крупа кіноа

24. Огірки

Огірки загальновідомі, як овочі, багаті мінеральним кремнієм. Це смачний, зволожуючий та поживний перекус, приємний як сам по собі, так і з хумусом. Спробуйте зробити салат з огірків з натуральним яблучним оцтом.

корисний салат з огірків

25. Квашена капуста

Квашена капуста багата пробіотиками, які, крім очевидної користі, сприяють утворенню вітаміна В, який наповнить вас енергією на цілий день.

яка користь від квашеної капусти

Читайте также:

Фитнес клубы, спортивные клубы Украины © 2010-2016.
Письменные и графические материалы защищены авторским правом законодательства Украины, использование материалов сайта возможно только при наличии гиперссылки на сайт Фитнес клубы, спортивные клубы Украины.